背部伸展

防止肌肉缩短的运动

肌肉缩短通常是由于长期的单侧姿势或运动造成的。例如，肌肉缩短可能是由于运动太少和每天长时间坐在办公室引起的，也可能是由于没有定期拉伸而导致的一侧运动拉伤。大腿前部和后部的肌肉，... 防止肌肉缩短的运动

背部 1）长椅伸展 2）“犁” 起始姿势：坐在垫子上，双腿向前伸直，放松放松，膝盖微弯执行：现在背部由椎骨向腿弯曲并“变圆” ”，头部被拉伸，下巴移向…… 返回| 防止肌肉缩短的运动

肌肉缩短的治疗肌肉缩短可以在物理疗法中通过主动和被动伸展运动进行治疗。家庭使用的锻炼计划以及肌肉拉长的特定锻炼也是该计划的一部分。治疗中的拉伸计划和肌肉延长总是包括肌肉锻炼和姿势训练，因为通常缩短的肌肉是…… 缩短肌肉的治疗| 防止肌肉缩短的运动

简介为了进行有效且密集的背部训练，不一定需要健身室设备。背部肌肉也可以仅通过使用您自己的体重和重力来塑造。为此，公寓或房屋内有足够的家中空间，或户外草地供户外使用…… 没有装备的背部训练

无器械训练的优缺点是什么？无设备训练的优势是多方面的。一方面，由于不使用设备和重量，受伤的风险大大降低。没有负重，肌肉和关节的压力非常小，在这种形式的训练中几乎不会受伤。 … 没有设备训练的优缺点是什么？ | 没有装备的背部训练

介绍在这个国家，除了头痛之外，还有一种普遍的疾病是背痛。尤其是大部分工作时间都坐在办公室的员工和上班族，晚上躺在家里的沙发上经常会抱怨腰酸背痛。背部训练很重要，可以帮助解决这个问题，补救…… 力量训练以增强背部

弯侧提升 “弯侧提升”是训练上背部和肩部区域的理想选择。起始位置与“交替哑铃划船”相同，站姿与肩同宽，上身前倾，双臂伸直，哑铃下垂。在这个位置，双臂同时向侧面抬起...... 侧弯起重| 力量训练以增强背部

背部路线 “背部伸展”是背部的基本练习之一，除了背部担架外，还可以训练腿部的肱二头肌和臀大肌。这个练习是在机器上进行的，通常是一个 45° 倾斜的长凳。当脚踝被… 回程| 力量训练以增强背部

在健身和力量训练中，可以为您设定不同的目标。其中之一是肌肉锻炼，选择锻炼和训练形式，以实现最大的肌肉增长。您可以区分“在家”练习和“工作室”练习。许多… 肌肉锻炼

提腿除了深蹲，提腿是另一种流行的运动，可以让您的肌肉生长。然而，抬腿比深蹲更容易进行，因为准确地执行动作非常重要，以免伤到自己。另外，抬腿更轻柔…… 抬腿| 肌肉锻炼

提膝此练习可以用设备支撑的前臂或悬挂在杆子上来进行。双腿直接并排悬挂在空中。上身和头部直立并伸展。现在膝盖被拉向胸部，背部变得更圆。在…期间呼气护膝| 肌肉锻炼

引体向上引体向上是一种很好的锻炼背部和二头肌的运动。它也经常被视为俯卧撑的反运动，因为训练相反的肌肉群。这个练习是悬挂在一根杆子上，双手分开。呼气时，用下巴将自己拉向杠铃，或者…… 引体向上| 肌肉锻炼