肌肉缩短通常是由于长期的，单侧的姿势或运动而引起的。 例如，肌肉缩短可能是由于每天进行太少的运动和长时间坐在办公室里引起的，也可能是由于单方面的运动劳损而没有规律 伸展。 大腿前后的肌肉，背部的肌肉和 胸部 肌肉尤其经常受到影响。
大腿前/四头肌
伸展 每天都可以做运动，每侧应保持约60秒钟。 1）练习：站立伸展2）跪姿伸展3）膝盖伸展
- 执行：站立时，一只手支撑在墙壁上，另一只手抓住要伸展的腿脚踝，将脚尽可能拉到靠近臀部的位置，使膝盖保持平行
- 变化：俯卧位也可以进行相同的运动
- 起始位置：膝盖位置，首先两个膝盖在垫子上平行站立
- 执行：一只脚向前放置在支撑物上，以使膝关节和踝关节都成大约90°的角度，后膝保持在支撑上，后膝弯曲并且手在同一侧围绕后腿的脚踝，向前推动臀部，然后将后腿的脚踝拉向臀部，直到产生拉伸的感觉
- 起始位置：膝盖位置，小腿和脚后部放在脚垫上
- 执行力：向后倾斜得如此之远，您可以将手放在身后，也可以尝试将肘部放在垫子上，确保您没有“凹陷的地方”并绷紧您的臀部。
大腿背部/腿筋
1) 伸展 在仰卧位置2）倒置的“ V”。
- 起始位置：仰卧板在垫子上的位置，一只腿留在垫子上，另一只腿在空中垂直伸展，脚尖向上拉
- 执行：双手握住伸到空中的腿部大腿，然后将其拉向胸部，直到产生拉伸的感觉，根据上肢的拉伸状态，上半身可以放在垫子上或保持在空中腿
- 起始位置：四脚站立在地面上，手和小腿接触地板
- 执行：膝盖伸直并将臀部向天花板推开，脚跟向地板放低，肩膀和手臂与整个背部处于同一水平，应该感觉到背部的伸展大腿和小腿
