平衡

旋转镜

“旋转镜” 直立，双脚着地。 将一只手放在你的面前，看着它。 现在慢慢地将你的手从头部向左移动。 你的目光总是盯着手。 为了变得更不稳定，你也可以单腿站立。 继续 … 旋转镜

秋千鸟

“摇摆的鸟” 输入站立的规模。 上半身向前弯曲，一条腿向后伸展。 双臂向两侧伸展，做小的圆周运动。 肩膀不断拉向耳朵，然后再次拉下。 在更换支撑腿之前保持这个姿势 10 秒钟。 继续…… 秋千鸟

起重机

“起重机”将一条腿抬到您面前，并将双臂伸向头顶上方的空中。 上半身和臀部被拉伸。 从这个位置开始，在上半身卷起的同时，以圆周运动向前移动你的手臂。 你保持单腿姿势。 然后更换支撑腿。 继续 … 起重机

苹果采摘

“摘苹果”将脚趾放在臀部附近。 在这个位置上，尽可能地将一只手臂向上悬在空中，就像从树上摘苹果一样。 您的脚后跟可以移动到地面而不会碰到它。 15-20秒后稍事休息。 继续下一个练习

走钢丝的人

“走钢丝”双手叉腰，向前迈出一大步。 臀部越来越倾斜，膝盖完全伸展。 有意识地用脚后跟着地。 脚跟撞击应该像在另一只脚前面的绳索上一样。 然后将臀部向后拉，然后…… 走钢丝的人

髋关节外展

“圆形髋关节外展”将您的手放在臀部上，展开一条伸到侧面的腿。 然后用这条腿做一些小的圆周运动。 10秒钟后，更换支撑脚。 继续下一个练习

圆形髋关节伸展

“圆形髋部伸展”将您的手压入臀部，并向后伸展一只腿。 然后用这条腿做一些小的圆周运动。 最后，在10秒后更换支撑脚。 继续下一个练习

耳硬化症：逐渐听力下降

贝多芬无疑是欧洲最伟大的作曲家之一。 由于耳聋，他只能用“对话书”进行交流，他创作了一些最著名的作品。 他的渐进性听力损失开始于他年仅 26 岁的时候。 今天，大多数研究人员认为它的原因是内耳的耳硬化。 … 耳硬化症：逐渐听力下降

肠和免疫系统

肠道与免疫系统密切相关。 如果肠道变弱，整个免疫系统就会失去力量。 反之亦然，如果免疫系统较弱，胃肠道可能会受到干扰。 在这两种情况下，肠道菌群都会失去平衡。 肠道菌群——这是……的术语 肠和免疫系统