没有B 维生素, 神经, 皮肤, 头发 和 血液 将无法正确执行其正常任务。 因此必须完全弥补缺陷。 学习更多关于 维他命 B1（硫胺素），维生素Bs（核黄素），维生素B3（烟酸），维生素B6（吡哆醇), 维生素B12 （钴胺素），和 泛酸 和 生物素 点击此处。
维生素B1（硫胺素）
维他命 B1在许多方面都具有重要功能 酶 规范了 碳水化合物。 当缺乏这一点时 维他命，身体无法再转换 碳水化合物 至 葡萄糖 （葡萄糖）。 但是，我们的 脑 依赖于取决于 葡萄糖 保持其功能。 硫胺素在肝细胞的信号传递中也起着至关重要的作用。 神经。 由于人体只能储存少量维生素，因此必须定期向其提供食物。 过量是不可能的，因为任何过量的维生素B1都会再次排出体外。 在繁重的体力劳动或高热量的工作中，需求量显着增加； 酒精 还会危害硫胺素的供应。 维生素B1缺乏症通常首先在 神经: 疲劳, 浓度 问题和烦躁不安以及其他一些非特定症状，例如体重减轻， 食欲不振，肌肉无力或睡眠障碍可能是体征。 硫胺素，像大多数B一样 维生素，在所有的边缘层中都可以找到 谷物。 因此，在使用带壳产品时，硫胺素的摄入量非常低。 维生素B1的其他供应商是肉类产品，土豆或豆类。
维生素B2（核黄素）
维生素B2可在新陈代谢中发挥核心作用，因为它可以转移 加氢 从一种分子油到另一种。 除其他事项外， 核黄素 维持呼吸链： 氧气 被带入 血液 在肺部，在体内发挥作用，然后以 碳 二氧化碳。 这种维生素的缺乏在撕裂中很明显 口 角落或 皮肤变化，明显的虚弱症状可以 铅 至 炎症 粘膜。 维生素B2主要存在于 牛奶 以及乳制品，肉类，蔬菜和土豆。
烟酸（烟酰胺-PP因子和烟酸）。
烟酸是的摘要名称 烟酸 和烟酰胺。 烟酸参与人体用来获取每个细胞能量的许多新陈代谢过程。 肉是烟酸最重要的供应商。 缺乏症状在工业化国家中实际上不存在，但严重的酗酒者除外。 烟酸缺乏症表现为 皮肤，疾病 消化道 和 神经系统.
维生素B6（吡rid醇）。
维生素B6实际上是一组几种相似的物质，所有这些物质均具有维生素特征。 维生素调节蛋白质的代谢，因此对所有细胞都起着核心作用。 几乎所有食品中都含有维生素B6，但是维生素非常敏感，在使用过程中会被破坏 烹调。 缺乏表现在神经疾病中， 皮肤干燥 口腔发炎 黏膜。 维生素还用于治疗疾病，例如 风湿症 或月经 抽筋。 一些 毒品例如， 抗癫痫药，药丸或 肺结核 毒品 增加对维生素B6的需求。
泛酸
这种维生素对于细胞维持和再生很重要。 泛酸促进 能量代谢 in 皮肤 细胞并刺激它们分裂。 泛酸 在很多食物中都可以找到，例如 鸡蛋, 肝, 心, 牛奶，蔬菜，豆类和全谷物。
素
素，也称为维生素H，对于 脑，皮肤， 头发 和 钉子。 的高水平的 生物素 被发现在 肝, 鸡蛋, 坚果和大豆。 生物素缺乏症在鳞状皮肤中表现出来，并倾向于 湿疹, 指甲脆，并且两端无聊。 平板 可用于治疗，必须每天服用 剂量 长期服用至少2.5毫克。
维生素B12（钴胺素）
这种维生素在红色形成中起重要作用 血液 细胞–无 维生素B12, 贫血 会发生。 自从 维生素B12 完全由微生物生产，因此只能通过动物产品（例如肉，鱼， 牛奶 和 鸡蛋。 严格的素食者可能会出现缺乏症 饮食 或严重的胃肠道疾病。在这种情况下， 黏膜 不能再生产出必需的物质了 吸收 维生素B12。 完全缺乏导致有害 贫血。 该 治疗 这种疾病-必须注射维生素。
