肌肉通常被认为是运动能力的象征， 运动健身。 但是，强者不仅可以塑造出确定的身体，还可以稳定整个肌肉骨骼系统，并改善身体的肌肉。 能量代谢。 有足够的理由在肌肉锻炼上投入一些时间和精力。 当然，无法绕开目标 力量训练。 但只有结合正确 饮食 训练可以使肌肉发达吗 增长。 最重要的是，充足的蛋白质摄入很重要，因为肌肉由20％的蛋白质组成。 我们为您编制了9种美味的食物供您选择，它们可以帮助您增强肌肉。
1.鸡蛋
无论是作为零食煮熟还是作为早餐争夺， 鸡蛋 是理想的蛋白质来源，因为它们的成分与 蛋白质 在人体中。 这意味着人体可以使用 鸡蛋 特别适合肌肉锻炼。 按照 胆固醇 内容， 鸡蛋 长期以来一直被不公正地妖魔化：与先前的假设相反，食物中的胆固醇对食物中的胆固醇水平仅有很小的影响。 血液。 因此，您可以毫不犹豫地每天食用一个鸡蛋。
2.金枪鱼
除了高蛋白质含量，金枪鱼还可以健康得分 脂肪酸 和B. 维生素。 作为牛排，它可以油炸或烤制，从中可以鼓起色拉。 有身材的人应该确保使用天然的罐装金枪鱼，而不是用油包装的金枪鱼。
3.手乳酪
手工奶酪也被称为Harz奶酪，自然含有少于百分之一的脂肪。 每30克中含有100克蛋白质，这是一种低热量的蛋白质炸弹，使其成为理想的零食食品。 重量训练。 黑森州的特色菜是“Handkäs'mit Musik”。 这涉及将腌制的Harz奶酪腌制在 醋， 油， 洋葱 和 香菜种子.
4.燕麦片
组合体 碳水化合物，蛋白质和纤维使燕麦粥成为均衡早餐的重要组成部分。 它们会长时间饱和并为训练提供能量。 作为牛奶什锦早餐与水果和 酸奶，燕麦片是一天的理想开始。
5.牛肉
人体可以很好地利用动物蛋白质，例如肉和蛋中的蛋白质。 牛肉还富含共轭亚油酸，这是一种可以促进肌肉生长的脂肪酸。 因此，牛肉干是运动员中流行的小吃。
6.豆腐
豆腐不仅对素食者来说是一种有价值的肉替代品。 它包含优质植物蛋白以及 铁，这是必需的 血液 编队。 豆腐可以熏制，腌制并用草药调味。 油炸后可与蔬菜搭配，腌制后可在烤架上品尝。
7.鹰嘴豆
豆类富含蛋白质，还含有 镁可以预防肌肉 抽筋. 鹰嘴豆 在汤，配菜或沙拉中都很好吃。 它们在东方美食中也很流行：鹰嘴豆粥被用来制作沙拉三明治，并与芝麻糊一起制成鹰嘴豆泥。
8.绿色拼写
绿色拼写的是干燥的谷物。 它的蛋白质含量高于小麦，并且含有许多 矿物质 和 维生素。 研磨后，可以像面粉一样使用，以帮助满足日常所需的蛋白质和蛋白质。 矿物质 对于运动员。 其坚果风味为烘焙食品增添了特殊的风味。 也可以尝试绿色拼盘的素食汉堡。
9.花生
其中 坚果，花生具有最高的蛋白质含量。 他们还提供了很多 钾，对肌肉功能很重要。 但是要当心：超过550 卡路里 每100克，它们是真正的卡路里炸弹-因此，少量的更好的零食。
通过均衡饮食获得更多健身
德国营养学会（DGE）建议每公斤体重摄入0.8克蛋白质。 例如，如果您体重70公斤，那么您每天应该消耗约56克蛋白质。 对于运动员来说，蛋白质的需求量也可能更高。 为了最佳地支持肌肉构建，最好在训练后立即吃富含蛋白质的膳食。 理想情况下，您应该在自己的食物中加入富含蛋白质的零食 饮食 由于人体一次只能利用有限量的蛋白质，因此整天都可以使用。但是，除了摄取足够的蛋白质外，总体上可以保持平衡 饮食 对于锻炼肌肉很重要： 碳水化合物 从全谷物产品，新鲜水果和蔬菜以及高质量 脂肪酸 为身体提供所有重要的营养，并使其适合训练。
