臀部是我们从躯干到下肢的连接。 为了满足高要求，臀部是一个稳定的螺母接头。 股骨 头 在上端 大腿 牢固地坐在骨盆槽中。
螺母接头是球形接头的一种特殊形式，表示圆形接头，在这种情况下是股骨 头，由其联合伙伴髋臼封闭50％以上。 例如，与肩膀不同，幸运的是，髋部“移位”股骨更加困难 头。 髋关节的正常运动范围包括110°弯曲和10°延伸，45° 绑架 （展开）和20° 内收 （前进）以及45° 外旋 和35°内部旋转。 尽管具有这种稳定的装置，但仍需要平衡臀部肌肉的力量比，以使它们永久健康。
理疗练习
1.锻炼–“臀部稳定” 2.锻炼–“臀部绑架者” 3.锻炼–“臀部” 内收肌” 4.锻炼–“髋关节伸肌” 5.锻炼–“髋关节伸肌” 6.锻炼–“髋关节屈肌” 7.锻炼–“虹膜tract胫伸肌”
理疗髋关节练习
理疗稳定练习：站在一起 腿 并检查镜子以确保骨盆保持笔直。 保持站立的膝盖 腿 稍微弯曲，并确保 护膝 不向内转。 如果您可以安全站立 腿 在至少20秒钟内，您可能会变得富有创造力，以提高难度。
例如，您可以使用自由腿来增加运动，或者站在摇晃的表面上（例如Airex靠垫， 平衡 板，Posturomed）。 站立秤可以挑战您的 平衡 更。 理疗锻炼髋关节外展肌：对髋关节外展肌的具体训练包括将腿抬高到横向位置并用 Theraband 绑住你的双腿。
绑 Theraband 在你之上 脚踝 关节 这样，当您的臀部分开站立时，绷紧。 同样，对于臀部运动，请确保您的骨盆是直的。 然后将自由腿向外展开，以抵抗 Theraband.
两种练习均分三组进行，每组15重复。 理疗锻炼臀部 内收肌：要专门训练内收肌，将Theraband固定在离地面几厘米的物体上很有用。 用一只腿爬入环中，并远离固定点，以使Theraband伸展，使腿分开。
同样，请确保您有牢固的支架和直立的骨盆。 然后将自由腿伸向身体。 三组练习，每组15次重复。
理疗髋部伸展运动：大：肌（臀大肌）主要负责髋部伸展，但背部 大腿 肌肉（坐骨肌）也有助于髋部伸展。 在对这两个肌肉群进行锻炼时，经常会出现腰背肌肉起作用的情况。 单独训练臀肌和坐骨肌 艾滋病，首先躺在你的背上。
理疗（也用于下背部）的一项非常著名的锻炼是形成桥梁。 双腿靠近底部，抬起骨盆，直到身体从膝盖到身体成一条线 颈部。 但是，正如已经提到的，后伸肌很乐意接管这里的大部分工作。
为防止这种情况发生，您将一根膝盖拉向自己的 胸部 从基本位置开始，并用手抓住它。 捏一下会很有帮助 网球 球之间 大腿 和躯干，一定不能掉下来。 如果现在抬起骨盆，运动会小得多，只有几厘米，但只有臀部伸肌在起作用。
首先，每侧进行三组，每组5次重复，重复臀部运动。 运动后，您应该伸展肌肉。 为了使伸展运动有效，应保持至少30秒。
这是组织响应拉伸刺激所花费的时间。 理疗髋部 伸展 练习1：要伸展臀肌，请坐在椅子上并放置一个 小腿 高于另一只膝盖。 现在，胫骨的边缘应与椅子的边缘平行。现在将膝盖（要伸展的一侧）轻轻推向地板，然后将上半身向前伸直，直到感觉到 伸展 在你的臀部。
或者，您也可以仰卧在地板上进行此练习。 您的双腿越靠近上半身，力量越强 伸展 感觉应该成为。 同样，请确保 小腿 要拉伸的一侧的角度保持正确的角度。
物理疗法髋部伸展运动2：髋部和腰椎不适的常见原因是髋屈肌缩短。 因此，通常必须拉伸而不是加强它。 髋屈肌的一部分起源于我们腰椎横突的前部，另一部分起源于骨盆铲的内部。
如果臀部没有弯曲，则可以将我们拉入空心背部。 要拉伸髋屈肌，请转到单腿膝盖位置。 为此，放置一个 小腿 放在地板上，并将另一只脚显着向前放在地板上。
在此练习中，骨盆也指向前方。 将您的手放在的左右两侧，并向前推动骨盆，直到您在腹股沟感觉到伸展的感觉。 保持直立很重要，因为一旦髋部弯曲，您就再也无法期待伸展的感觉了。
理疗髋关节 伸展运动3 尤其是运动员，例如骑自行车的人和跑步者，以及那些被改变的人 颈部 股骨角度可能会遇到胫韧带问题。 ili胫韧带由位于髋臼侧面和前部的小而坚固的髋部肌肉（张肌筋膜）拉伸。 髂嵴。 从那里开始 结缔组织 沿着大腿外侧的结构，在小腿的膝盖下方终止。
如果张力过大，胫韧带可能会摩擦较大的转子（ili胫韧带综合征， 臀部hip等），并导致（除其他外）痛苦 滑囊炎。 进一步 伸展运动 可以在“伸展运动”一文中找到。
要拉伸此肌肉，最好使用墙壁作为支撑，并使其背部在其前面站立，在要在另一条腿后面伸展的腿交叉，并使上半身向相反的一侧倾斜。 延长侧面，将骨盆推到与上身相反的一侧。 伸展侧的手臂伸过头部，另一只手可以握在墙上。
如果您进行筋膜翻滚，则通过将其推开胫束带可获得非常好的效果。 为此，将筋膜卷放在大腿外侧，然后从转子到膝盖缓慢滚动几次。 大筋膜肌肉也可以与筋膜滚一起很好地工作。
您可以使用筋膜辊松开 结缔组织 可能导致 疼痛。 髋关节的解剖结构可以具有一些特殊功能。 一方面， 颈部 股骨的位置可能会有所不同。
股骨的脖子 是股骨头和“大滚土堆”（大转子）之间的大腿部分，它是许多肌肉的重要起点。 的角度 股骨的脖子 成人可能会偏离正常的125°。 对于儿童来说，通常140度的陡峭角度； 随着年龄的增长，该角度最多可减少10°。
但是，如果成年后角度偏离，可能会导致对齐 髋关节。 尤其是外展肌群施加的力会受到偏差的影响。 髋关节的病理通常是由于不正确的载荷或在运动过程中受伤和不正确/超负荷后发生磨损而导致的。
髋骨关节炎常发生在老年患者中。 在这种情况下，联合 软骨 已经变得如此破旧 股骨的脖子 不能再在股骨头上平稳滑动。 当移动臀部时，这通常表现为嘎吱作响和开裂。
疼痛 主要位于腹股沟，但绒球肌肉也变得越来越痛苦。 同样，由于不正确的应变或传染性起源，髋部区域的法氏囊也可能发炎，这就是所谓的 滑囊炎 （法氏囊发炎）。 为了保持臀部健康并防止出现问题，定期进行功能性理疗练习是值得的。
这意味着这些锻炼应该与日常生活息息相关。站立时训练髋关节外展肌尤其重要，因为它们负责使步态保持骨盆直立。 如果髋关节外展肌太弱，则会发生所谓的杜兴腿筋。 病人在走路时将上半身朝支撑腿倾斜，以弥补髋关节外展肌力量不足的情况。 所有练习 平衡 必须保持在单腿姿势，以训练髋关节外展肌之间的相互作用 内收肌。 进一步 理疗练习 髋关节也可以在疲劳疗法下找到 断裂.
