介绍
由于“颈椎综合症”是 疼痛 在颈椎，但不能代表明确的临床表现，很难制定统一的运动方案。 根据导致症状的结构，有不同的方法。 在理疗治疗中，首先应通过具体发现确定结构。 但是，颈椎综合症有典型的病因，可以通过简单的锻炼很快地将其改善。
疾病的简要描述
应该强调的是，颈椎综合征只是对症状的描述而不是明确的诊断。 颈椎综合征一词不提供有关受影响的结构或其他原因的任何信息 疼痛 或颈椎区域功能丧失。 颈椎综合症通常发生在例如在计算机上工作或不断承担某种责任的人中 头 位置。
对颈椎的主要损害增加 拖延伴随着下巴的进步，因此 伸展 颈前部肌肉的收缩和后部区域上颈椎的压迫。 下巴和子宫颈酒窝之间的距离增加。 如果由于经常发现自己处于这种姿势而患有颈椎综合症，那么在日常生活中应该有意识地避免使用这种姿势，以减轻脊椎的负担。 有一些简单的练习可以抵消 拖延.
理疗干预措施的描述（练习）
对于第一个练习–缩回–首先添加一个用于自我校正的镜子很有用。 进行与收缩的反向运动。 病人笔直站立或坐在椅子上。
展望未来，他现在将下巴移向 颈部 好像他想做一个 双下巴。 的背面 头 上颈椎伸直，脊椎拉直。 重要的是，运动只能来自颈椎，并且上半身在空间中保持稳定。
这项运动可能会导致 向后拉 甚至放射到手臂，只要症状没有恶化，这并不一定是不好的。 （请咨询您的治疗师！）该运动可以连续进行大约10次，如果效果很好，则每天重复几次。
为了增加缩回的效果，您可以在机芯末端用自己的双手手动施加轻微的压力。 为此，请在拇指和食指之间放置一个空格 手指 在下巴上，并保持 前臂 尽可能与地板平行。 主动运动结束时，轻轻将下巴往后推。
类似的运动比动员颈椎更能加强力量，但在颈椎综合症的情况下也很有用。 患者进行回缩（如上），例如可以将毛巾作为阻力将双手放在他的背后 头。 毛巾应始终与头后部接触，并应稍微绷紧。
现在，他在轻微的压力下进行了机芯。 与练习1相比，重复次数没有变化。您也可以在运动结束时使用毛巾在头部后部施加轻微压力，并保持头部的张力。
结果是等轴测张力，即，在没有看到任何运动的情况下对肌肉进行了训练。 保持最终位置约5-10秒，然后释放张力。 锻炼可以重复大约10次。
重要的是，毛巾应紧贴头部的下背部，而不要放在头部的后部。 颈部。 如果即使在开车时患者也有颈椎综合症的症状，此锻炼非常适合。 代替毛巾的阻力，头枕可以很好地使用。
保持张力约5-10秒钟，然后再次释放。 每天最多可以重复练习10次。 颈椎综合症的另一个原因也可能是手臂/肩膀的姿势不良。
在日常生活中，我们倾向于更多地双手在身体前部工作，而肩膀也越来越向前拉。 紧张和压力经常导致肩膀昏迷，狭窄。 肩膀和 颈部 肌肉绷紧并开始受伤。
缓解症状的运动始于轻轻的盘旋肩膀。在直立的坐姿或站立姿势下，患者让手臂松弛地垂下，侧向身体，并开始与肩膀一起盘旋。 向后盘旋是最合适的方法，因为当向前拉肩膀时，更有可能发生颈椎综合征（拖延），并向后盘旋可缓解受力结构。 也可以在左侧和右侧交替进行盘旋。
下一步是训练自己对紧张姿势的感知，并通过张紧肩膀然后释放它们来引爆肌肉。 为此，有意识地将肩膀拉向耳朵，保持几秒钟的张力，然后在呼气时以非常轻松的方式让肩膀再次下沉，感觉您的耳朵与肩膀之间的距离又如何增加。 练习可以连续执行大约10次。
运动非常适合放松 颈部肌肉在颈椎综合征中通常很紧张。 在日常生活中，我们经常采用一种有害于我们的肌肉和肌肉的单侧姿势。 关节。 缺乏运动会加剧肌肉组织的营养状况，导致肌肉紧张，疼痛或肌肉萎缩。
头部盘旋适合于动员和引爆。 您将头向一侧倾斜，好像您的耳朵和肩膀之间有电话听筒一样，然后让您的头以受控的方式缓慢地向前旋转到另一侧。 在机芯末端，可以短暂地保持位置。
您可能会感到轻微的舒展。 运动要平稳而有控制地进行，不应有头昏眼花或 疼痛 （除了 伸展 疼痛）。 在运动过程中，视线保持指向前方，头部未置于颈部。
颈椎综合症的另一项运动，也可以 放松脖子 肌肉，就是简单的旋转。 患者处于直立的坐姿或站立姿势，现在尽可能地看着一个肩膀。 然后，患者将他的头转向另一侧而不会使其倾斜或弯曲，即，凝视沿着与地板平行的线朝向另一侧。
目光再次越过肩膀越过。 该运动还应缓慢进行，并以可控的方式进行，不应出现头晕或疼痛。 拉（伸展 但是会发生疼痛）。 重要的是，在整个锻炼过程中，肩膀保持笔直，并且不要随其移动。 运动发生在颈椎，上身保持稳定。
