等距练习
等距运动描述的是肌肉张力，而肌肉长度没有变化。 因此，这意味着肌肉收缩，而从外部可见的位置没有明显变化。 这种形式的肌肉训练通常用作姿势训练或 松弛 练习。
下文介绍了颈椎等距锻炼的一个很好的例子。 病人以舒适的坐姿直立坐在椅子上。 脚和膝盖与肩同宽。
现在，颈椎的6个动作一个接一个地执行，每次10-15秒。 为了使运动等距，然后将手掌靠在 头 阻碍了可以执行的运动。 例如，右手停止右脸颊，以向右旋转 头.
这使肌肉紧张，但是 头 始终保持在同一位置。 已经发现这种训练的副作用导致减少 血液 在锻炼过程中流向肌肉。 结果，收缩的废物如 乳酸盐不能从肌肉中充分去除。
乳酸 是一种酸，会由于以下原因导致肌肉局部变硬 酸中毒 如果培训应用不正确。 因此，建议咨询骨科主治医师。 伸展 锻炼通常也是颈椎综合症培训计划的一部分。
经典卡 伸展 变化是 斜方肌。 患者站立或坐在椅子上，并在上半身保持稳定的同时将头部尽可能向右肩膀倾斜。 在左侧，患者用手将其拉向地板以增加 伸展 左边的 颈部 肌肉。
重要的是，左肩与耳朵保持较大的距离。保持该位置约20秒钟，可能会感觉到拉力，然后可以根据侧伸的变化小心地旋转头部的侧倾角度，即凝视指向一次向下或向上。 在大多数情况下，患者本人会感觉到拉伸的增加 疼痛 发生。 然后可以再保持该位置20秒钟。 然后在另一侧进行锻炼。 为了达到效果 伸展运动，则应每天执行一次或两次，以延长时间。
