练习：脖子
肌肉加强：锻炼蒙面肌肉的上部（斜方肌）和 肩胛骨 升降机。 松弛/伸展：伸展引擎盖右上方的肌肉。颈部 可以在“理疗练习 颈椎”和“颈椎综合症练习”。
- 起始位置是双腿伸开臀部的立场。
手臂垂在身体的一侧。 将肩膀向上拉向耳朵，然后慢慢放下手臂，将肩膀向后拉，并将肩blade骨拉在一起。 然后返回起始位置并重复。
有可能增加哑铃。
- 倾斜 头 向左，略微弯曲头部，然后向右旋转。 稍微从肩膀“拉下”肩膀 肩关节。 （如果您仍然积极地向下伸出手，您将得到 神经 参与 伸展，而不是此练习的目的）。
左侧相同：倾斜您的 头 向右滑动，并略微弯曲头部，然后向左旋转。 然后再次将肩膀向下拉。 伸展运动应至少保持15秒钟。
练习：踝关节
脚踝 关节由上下两部分组成 踝关节。 这两个 关节 允许不同的运动，从而使不同的肌肉或肌肉群紧张。 为了实现整体的全面稳定 脚踝 关节，如果可能的话，应该训练所有方向的运动。
上 脚踝 关节：这是足部伸展（足底弯曲）和脚部牵拉（背侧伸展）运动的地方。 有关该主题的其他信息，请参见“理疗练习 踝关节“和 振动训练.
- 足底屈曲：毛巾运动：在座位上，脚与地板接触。
在脚下放一条毛巾进行训练。 向前推毛巾，使脚趾停在毛巾上。 拉回来。
重复。
- 足底屈曲： Theraband：坐在长座椅上的地板上（下面有垫子/毛巾）。 包装 Theraband 周围的 前脚。 用手抓住带子的两端。
- 背伸，脚后跟位置：以脚后跟位置穿过房间。
- 背伸 Theraband：在长座位上：将Theraband固定在坚固的物体上，然后将其包裹在 前脚.
乐队应处于紧张状态，现在将脚拉紧。
降低 踝关节：这里抬起脚的外缘的动作（内旋）和脚的内边缘（旋后） 发生。
