练习：颈椎| 理疗练习

练习：颈椎

您可以在物理疗法练习颈椎下找到更多关于颈椎的练习

• 松动的小 颈部 肌肉：仰卧姿势，双腿直立。 网球 球放在 头 在过渡点 头骨 和颈椎（子宫颈）。

• 变化/练习1：在动作上做非常小的点头动作 网球 球。

• 变化/练习2：技巧 鼻子 在从右到左和向后移动很小的时候 头 靠在 网球 球。

• 伸展 小的 颈部 肌肉：座椅带靠背，脚与地板接触。

• 变化/练习1： 头部 向前弯曲，下巴向左右移动。 的感觉 伸展 应该放在顶部 头骨.

• 变化/运动第二个头部在不倾斜的情况下尽可能向右旋转。 然后在运动结束时进行小点头运动。 另一面也一样。

练习：BWS

文章：描述了物理疗法进一步稳定化的练习。

• 为动员 胸椎 （BWS）：垫子运动1.患者以四足位跪在垫子上。

  用左手将右臂放在身体下方，朝向膝盖，以使右肩指向地板或躺在地板上。 然后返回到起始位置。 用左臂做同样的事情。

• 垫运动第二位患者仰卧躺在垫子上。

  腿放在一侧。 在没有放下腿的一侧，将伸展的手臂斜向上方引导。 另一只手臂仍在身体上伸展。

  整个 胸部 现在跟随运动和旋转。 肩膀应该留在地板上。

• 在椅子上锻炼：患者直立坐在椅子上并与地板接触。 双手放在耳朵的侧面，使手臂与肩膀处于同一水平。

  然后尽可能转向一侧。 然后，在机芯结束时，倾斜到您转向的一侧。 在保持旋转的同时，再次从倾斜角度释放。

  现在您应该可以再转一点。 重复三遍。 不要屏住呼吸。

  在另一边做同样的事情。

• 站立1：患者直立站立，髋部宽。 手臂在肩部水平向左右两侧伸展。 然后从脊椎上部向左右移动一些小动作，使手臂向左右方向稍微水平移动。
• 在位置2：患者直立站立，髋部宽。

  双手交替向上和向左推。 就像摘苹果一样。 然后左右移动，好像站在超市的一排货架上，想要左右移动一些东西。 交替执行上/下和右/左几次。

• 锻炼腹部，腿部，底部，背部
• 锻炼背部
• BWS综合症–有助于锻炼的运动
• 振动训练