预防
为了防止冬天 抑郁.是， 羟色胺 体内水平可以增加。 羟色胺 也被称为幸福荷尔蒙，除了控制睡眠/唤醒节奏外，还具有提亮情绪的作用。 萧条 通常伴随着缺乏 羟色胺.
为了增加体内XNUMX-羟色胺的水平，可以使用各种家用技巧。 例如，您应该每天在户外花费至少一小时，最好在晴天（无论是否多云）散步，骑自行车或 慢跑。 最主要的是进行一些体育锻炼。
最好在早晨进行这些活动，如果可能的话，最好成对或成小组进行。 露天的园艺和手工艺品也非常适合。 在体育运动方面不太有野心的人可以尝试新事物并做 瑜伽 练习或 松弛 例如，在有垫子的草地上锻炼以防止冬季 抑郁..
此外，建议在海上短暂休假，以及远足或雪橇滑雪。 就营养而言，建议低碳水化合物和一般清淡的食物，例如新鲜水果和蔬菜。 适度地，糖果，尤其是黑巧克力，也对精神健康有益，因为它们可以将体内的物质转化为血清素。
如果人们通常以五颜六色的方式着装，那么就可以模仿太阳的颜色。 这对我们的心理健康很有好处，尤其是在几小时的阳光下。 红色，橙色和黄色等颜色非常适合。您还可以使用色彩鲜艳的装饰品装饰房屋或房间的周围环境，从而在日常生活中放置太阳的颜色。
阻止 冬季萧条，我们的感觉 气味 也可以集成。 提醒我们夏天的香水，例如茉莉精油，可以帮助防止身体发育。 冬季萧条。 为此，您可以使用香薰蜡烛或香精油，或者在热水浴中加入适当的沐浴添加剂。
同样有效 听 您最喜欢的音乐，随它唱歌并跳舞，因为运动通常对身体，心灵和灵魂都有好处，并会导致XNUMX-羟色胺在人体中释放。 此外，保持积极的思想并以自己的方式保持心情愉快，例如进行有趣的活动，尤其重要。 中度至重度 冬季萧条，建议在冬季开始时进行光疗。
这里每天大约坐一次。 一盏全光谱灯，模仿日光，一周前。 只需在早晨早餐时打开灯并让其照亮即可完成此操作。
支出很小，用途非常广泛。 如果没有改善，建议咨询医生，并可能开始使用低剂量抗抑郁药进行长期治疗。 心理治疗会诊也可以减少冬季抑郁症的可能性和/或减轻症状很多倍。 与几乎所有类型的抑郁症一样，在冬季抑郁症中保持社交联系和更频繁地与朋友交往也很重要。 毕竟，健康而有力的社会支持可以预防抑郁症，因此也可以预防冬季抑郁症。
