对于生理上健康的步态，重要的是脚可以完全活动并且肌肉具有弹性。 因此，延长缩短时间是有意义的。 跟腱。 在以下情况下，拉伸小腿也很有用。 跟腱 失调（例如 失语症），这也可能是缩短的原因。
文章“失语症”您可能会对此感兴趣。 我们的 跟腱 是体内的强壮肌腱。 它使我们的小腿肌肉附着在 脚跟骨.
它往往会缩短或粘住。 在日常生活中，我们会通过小腿的出现注意到这一点 抽筋，或取决于负载 疼痛，例如何时 运行 或跳跃。 的风险 肌纤维撕裂 或跟腱损伤增加。 朝着足底屈曲，背侧伸展（脚向胫骨的拉动）的相反方向的活动受到限制。
4个简单的练习对您有帮助
- 在墙上伸展
- 在长座位上伸展
- 站立时伸展
- 一步伸长
站立时伸展运动
为了伸展肌肉，您必须伸展它的长度。 通常，支持 伸展 被动地，轻轻地且适当地。 有很多可能性 伸展 小腿/轴腱。
首先是一个非常简单的变体。 患者站在墙前的台阶位置。 将要拉伸跟腱的脚向前放置，脚跟保持在地板上， 前脚 抬起并靠在墙上。
虽然 前脚 现在，它保持与墙的接触，并且脚后跟牢固地保持在地板上，该专利在拉伸前膝盖的同时将其重量向前移到了脚上，从而使胫骨和脚后部之间的夹角越来越小。 后方 腿 在操作过程中可能会弯曲 伸展 锻炼。 设置一个位置，使您的小腿肌肉和跟腱有明显的拉力，并保持该位置20秒钟。
然后松开该位置，短暂松开脚（例如，盘旋脚）并重复 伸展运动3 每边一次，每天一次。 在这方面，您可能还很感兴趣此文章：防止肌肉缩短的锻炼另一种可能性是站立时处于“刺入”起始位置时可以拉伸跟腱。 病人向前迈出了一大步 腿，骨盆在空间中保持笔直，两脚之间的距离应与手臂的跨度大致相同，但可以根据跟腱的缩短情况进行调整。
现在，我们拉伸后跟腱。 为此，我们尝试将后脚的脚跟固定在地板上，同样重要的是脚的内边缘保持接触，这会增加拉伸度。 慢慢地，我们将重量转移到前面 腿 直到我们感到愉快而又独特的吸引力。
如上所述，将拉伸位置保持3×20秒。 这 伸展运动 可以另外做。 除了主动拉伸外，手动拉伸意义上的软组织治疗也可能非常令人愉悦，尤其是对于跟腱而言。
为此，您可以在跟腱上方感觉到跟腱。 脚踝 联合的。 感觉牢固，边缘清晰可见。 温和的 按摩 沿着跟腱沿整个 小腿 让您自己治疗组织。
血液 循环得到改善，组织被轻轻拉伸。 这 按摩 握力可以进行到小腿肌肉的腹部。 重要的是不要 按摩 同一地点的时间太长。 在某些情况下，这可能会导致组织发炎，应避免使用。 可能有 疼痛 要点，但治疗应始终感到愉快。
