跟腱-伸展运动在墙上
“在墙上伸展” 让自己离墙一步之遥。 现在通过向前弯曲上半身,用双臂靠在墙上支撑自己。 脚后跟牢牢地留在地板上。 膝盖完全伸展。 保持小腿的张力 10 秒钟。 接着是第二遍。 您还可以…… 跟腱-伸展运动在墙上
“在墙上伸展” 让自己离墙一步之遥。 现在通过向前弯曲上半身,用双臂靠在墙上支撑自己。 脚后跟牢牢地留在地板上。 膝盖完全伸展。 保持小腿的张力 10 秒钟。 接着是第二遍。 您还可以…… 跟腱-伸展运动在墙上
“站立时伸展”用一个膝盖稍微弯曲。 另一只膝盖伸展,脚跟放在身体前方。 然后将脚拉向膝盖并保持10秒钟的张力。 上身笔直向前。 双手可以支撑在弯曲的膝盖上。 … 跟腱–站立时伸展运动
“长座位”将自己放在长座位上。 尝试用手抓住双脚。 上身向前弯曲,腿保持伸展状态。 在第二次通过之前,请保持张力10秒钟。 继续下一个练习
在座椅上进行伸展运动 如果在站立时(例如手术后)或作为替代运动无法进行伸展运动,可以在座椅上(在椅子上或地板上的长座椅上)伸展跟腱或小腿肌肉。 在椅子上,练习如下:腿要…… 在座位上伸展运动| 跟腱伸展运动
手术后拉伸小腿 在下肢区域手术后,受影响的区域经常被固定。 不得移动。 缺乏运动会导致小腿变短,长时间卧床后,小腿肌肉很难恢复弹性和活动性。 它… 手术后拉伸小腿| 跟腱伸展运动
总结小腿肌肉是一个经常会变短的肌肉群,没有症状的人也应该拉伸。 拉伸时,一定要定期做,最好每天1-2次,才能达到长期的改善效果。 耐心也很重要。缩短的跟腱需要长达 3 个月的时间才能显示出来…… 总结| 跟腱伸展运动