“在墙上伸展” 让自己离墙一步之遥。 现在，通过将上半身向前弯曲，将自己的手臂靠在墙上以支撑自己。 脚后跟牢牢地留在地板上。
膝盖完全伸展。 保持小腿的张力 10 秒钟。 接着是第二遍。
您也可以在台阶位置进行练习。 背部 腿 然后拉伸小腿肌肉。 继续下一个练习
“在墙上伸展” 让自己离墙一步之遥。 现在，通过将上半身向前弯曲，将自己的手臂靠在墙上以支撑自己。 脚后跟牢牢地留在地板上。
膝盖完全伸展。 保持小腿的张力 10 秒钟。 接着是第二遍。
您也可以在台阶位置进行练习。 背部 腿 然后拉伸小腿肌肉。 继续下一个练习
