跟腱-伸展运动在墙上
“在墙上伸展” 让自己离墙一步之遥。 现在通过向前弯曲上半身,用双臂靠在墙上支撑自己。 脚后跟牢牢地留在地板上。 膝盖完全伸展。 保持小腿的张力 10 秒钟。 接着是第二遍。 您还可以…… 跟腱-伸展运动在墙上
“在墙上伸展” 让自己离墙一步之遥。 现在通过向前弯曲上半身,用双臂靠在墙上支撑自己。 脚后跟牢牢地留在地板上。 膝盖完全伸展。 保持小腿的张力 10 秒钟。 接着是第二遍。 您还可以…… 跟腱-伸展运动在墙上
“站立时伸展”用一个膝盖稍微弯曲。 另一只膝盖伸展,脚跟放在身体前方。 然后将脚拉向膝盖并保持10秒钟的张力。 上身笔直向前。 双手可以支撑在弯曲的膝盖上。 … 跟腱–站立时伸展运动
“长座位”将自己放在长座位上。 尝试用手抓住双脚。 上身向前弯曲,腿保持伸展状态。 在第二次通过之前,请保持张力10秒钟。 继续下一个练习