上装日–饮食的第二阶段
第二阶段 合成代谢饮食 也称为补料阶段或上料日，因为它最多只能持续一两天。 目的是通过 碳水化合物。 您可以区分是干净的一天还是不干净的一天。
如果此阶段保持最佳的营养分配，则称该日为“干净”。 当所食用食物的碳水化合物含量> 70％，蛋白质含量最大为20％，脂肪含量最大为10％时，就是这种情况。 相反，如果碳水化合物含量仅为45-60％，蛋白质含量约为10-15％，脂肪含量约为30-40％，则装货日被描述为“不干净”。 如果装货日不干净，则无需特别注意所食用食物的类型。 可以食用第一阶段“禁止”的汉堡，薯条，糖果和其他富含碳水化合物的食物。
促进肌肉合成代谢的饮食
的想法 合成代谢饮食 是在维持肌肉质量的同时减少体内脂肪。 通常，还希望增加肌肉质量。 应当记住，肌肉堆积需要卡路里或能量过剩，即必须通过食物提供的能量多于身体消耗的能量。
通过有针对性的刺激肌肉 力量训练 导致肌肉结构的重组，从而增加力量和围长。 但是，合成代谢饮食的目的是减少脂肪沉积并减少脂肪的摄入。 体脂百分比，这只能通过能量摄入不足来实现。 此外，在合成代谢阶段 碳水化合物 氨基酸的含量大大降低，除了氨基酸 蛋白质。 但是，体内脂肪的减少会导致皮肤下的肌肉更加明确地突出。 除了摄取足够的蛋白质外，保持肌肉质量并减少能量摄取的前提条件还必须是 力量训练 保护肌肉免受破坏。
合成代谢饮食应持续多长时间？
没有关于 合成代谢饮食 应该遵循。 原则上， 饮食 可以继续进行直到达到自己的目标（例如所需的体重）为止。 之后，您可以慢慢恢复正常 饮食.
然而，重要的是要过渡到正常 饮食 是缓慢而不突然地进行的，所以身体有时间变回去。 否则，可能会导致通过饮食损失的体重很快恢复，并且身体会迅速重建脂肪（溜溜球效应）。 同样重要的是要知道，身体甚至已经习惯了合成代谢饮食可能要花几周的时间。 尤其是刚开始时，通常很难放弃 碳水化合物，因为人体主要从碳水化合物中获取能量。 在新陈代谢适应新情况之前，这对于节食的人来说可能是一个非常紧张的时期。
