培训计划
那些设计他们的 三项铁人赛 以孤立的方式对各个学科进行培训的培训将不得不面对竞争中的许多问题。 因此，各学科之间的转换特别受到训练，这极大地增加了训练量，并且训练经常被证明是非常有问题的。 由于大多数铁人三项运动员切换到 三项铁人赛 从一个单一的 耐力 体育，每位运动员都有一门训练有素的学科。
这也适用于休闲运动员，他们经常在体育比赛中表现出最大的潜力。 运行。 因此，尤其要特别注意骑车和骑自行车。 游泳的。 在培训开始时，初学者可以并且应该分别培训学科，直到扎实 耐力 在所有领域都达到了水平。
就数字而言，这应大致对应于后来针对的时间 三项铁人赛。 在进一步的培训过程中，各学科之间的培训必须立即发生变化。 由于无数的个人因素在铁人三项训练中发挥着作用，因此几乎不可能创建全能运动 培训计划。 如果您遵循铁人三项训练的训练规则，您将很快找到自己的 个人培训 计划。
营养学
1.训练阶段的营养在铁人三项比赛中，尤其是在长距离比赛中，营养扮演着特殊的角色，但通常却不为人知。 如能源供应中所述， 耐力 表现就是能量 燃烧。 一方面，应尽可能提高能量存储的消耗效率（训练），另一方面，可以并必须增加人体自身的能量存储。
但是，只有在营养最适合训练的情况下，才会发生这种情况。 这意味着在训练之前补充碳水化合物储备无非。 （大约
在训练之前的4-5小时，应完全充满碳水化合物的存放处。 可以使用面食，大米，土豆等土豆进行补给。
同样重要的是要注意，经过训练的烧伤者 碳水化合物 必须补充。 2.比赛前的营养对于铁人三项比赛的成功举办，比赛前的食物供应也很重要。 由于铁人三项是长期耐力范围内的压力，因此碳水化合物的供应至关重要。
比赛开始前24 – 48小时，必须以在比赛开始时完全填满碳水化合物的方式设计营养。 比赛前夕，避免食用蛋白质和脂肪含量高的食物。 比赛前4-5小时，也要吃富含碳水化合物的食物 饮食.
左旋肉碱的摄入量和 肌酸 也变得越来越普遍 耐力运动。 碳载”（碳水化合物增肥）是一种形式 饮食 分为两个阶段。 在第一阶段，您完全避免 碳水化合物.
此外，还需要进行强化训练，以使体内的碳水化合物储存完全排空。 在第二阶段，即 马拉松，空的存储区已完全填满（加载）。 有人希望这将导致更多的积累。 碳水化合物.
这种营养形式极富争议性，因为它通常会引起疾病（感冒和 胃 疾病）。 3.比赛中的营养取决于比赛距离，大多数铁人三项运动员在不增加食物摄入量的情况下就完成了比赛。在长时间的压力下，食物摄入应采用单糖（单糖/葡萄糖，强身糕，香蕉等）的形式。）这些可以由人体快速合成，并可以立即作为能源供应商使用。 比固体食物更重要的是比赛期间的液体供应。 由于在长时间的耐力努力中身体会流失大量液体，因此必须及时弥补这种损失。
