培训效果
尤其是重载的主题并非无关紧要。 人们应该知道如何区分好与坏。 为了获得最佳的训练效果，一定的训练刺激是必要的。
如果您在短时间内达到THF的上限，此刺激最有效。只有这样才能创造新的容量并提高效率。 但是，那些在超负荷区域连续或长时间训练自己的身体的人必须期望性能下降并增加受伤的易感性。 通常，在开始使用MHF之前，应该先检查35岁或患有慢性病的医生。
确定性能的诊断 无氧阈 因此，它总是有用的，仅建议确定训练强度。 很大一部分，大约80％的训练应该在有氧运动范围内进行。 在此范围内，氧气仍然足以为锻炼提供能量。
其他20％的训练是在厌氧区进行的，那里的氧气不再足以产生能量，而人体 运行 产生氧气 乳酸盐。 为了解释有氧和无氧应力区，一个区也应考虑其他区。 除了上述区域外，还有 健康 区域 脂肪燃烧 区和红色区。
区域的分类基于最大 心 率（MHF）。 健康管理 在健康区，血液循环得到加强，并为即将到来的更高压力水平做好了准备。 在里面 健康 MHF训练区中，有50％至60％的MHF受过训练，因此非常适合初学者。
燃烧脂肪 区域下一个较高的区域是脂肪燃烧区域，其中训练了60％至70％的MHF。 该名称来自以下事实：该区域燃烧最严重 卡路里 从脂肪。 除此之外 心血管系统 受过训练。
好氧区域好氧区域是最后一个区域，在该区域中有足够的氧气可用，并且人体不会招致氧负担。 这里的强度是MHF的70％至80％， 碳水化合物 和脂肪被用来产生能量， 心血管系统，优化了肺部和新陈代谢。 厌氧区厌氧区的强度是MHF的80％至90％，并且逐渐但稳定地增加 乳酸盐 产生的原因是，人体无法再提供足够的氧气来产生能量。
在厌氧区，主要目标是增强肌肉质量和力量。 红色区域 心 率是红色区域。 负载强度为最大强度的90％至100％ 心 率。
本篇 心率 不应太频繁地到达该区域，因为对身体的压力很高。 对于初学者来说，该区域很危险，可能会损害心脏。 如果您在MHF范围内训练得过于频繁，则可能会永久性地过度劳累，这可能会导致性能下降，受伤并损害健康。
- 卫生区
- 燃脂区
- 好氧区
- 厌氧区
- 红色区域
