通过训练控制 心 身体的速度是一种非常普遍的手段，在体育事业开始之初尤其重要。 作为初学者，您还没有足够的身体意识，无法估计训练身体的负担。
训练控制
培训的目标可以有不同的来源。 许多人开始训练以减少体内脂肪并变得更健康。 但是也 耐力 训练和心血管训练是可以通过以下方式优化的目标 心 速率控制。
借助公式，可以轻松确定训练范围。 确定培训的基础 心 速率（THF）为最大值 心率 （MHF）和静止时的心率（静止时的HF）。 公式220减去年龄= MHF已被广泛使用，应该用于有经验的运动员。
初学者应将220替换为180。确定培训时 心率，给出了可以用于训练的下限和上限。 此限制根据年龄而有所不同， 运动健身 级别，性别和您自己的培训目标。 计算THF时考虑的参数越多，确定THF的精度就越高。
参数计算
以下公式用于计算训练 心率：THF = [（MHF –静止的HF）x强度] +静止的HF。 现在，您可以根据训练目标来区分强度。 如果您想通过训练增加脂肪流失，则强度不应太高，应约为MHF的60 – 70％。
因此，在强度的上限的公式中，对于0.7％为70，对于下限的公式为0.6％。 THF的上限= [（静止时的MHF-HF）x 60] +静止时的HF。 THF的下限= [（静止时的MHF-HF）x 0.7] +静止时的HF。
如果你想改善你的 耐力，您现在必须输入不同的强度值。 耐力 培训应在MHF的70％到85％之间进行。 因此，必须使用上限公式中的0.85％的85和下限公式中的0.7％的70。
THF的上限= [（MHF –静止的HF）x 0.85] +静止的HF。 THF的下限= [（静止时的MHF-HF）x 0.7] +静止时的HF。 但是，可以进一步调整这些公式以获得训练心率的更精确值。
不同的线上电子游戏能从沟通技巧、 运动健身 等级（FZ），耐力范围（AB）或性别（G），结果可以乘以相应的系数（x FZ，x AB或x G）。 的变量 运动健身 等级（FC）分为初学者（x 1.0），训练有素（x 1.03）和竞技（x 1.06）。 这些值是由于以下事实导致的：初学者不应该使用太高的THF，否则可能会导致过载。
值1.03的受过训练的人已经习惯了较高的负荷，因此可以使用较高的THF进行训练。 在竞技运动中，训练刺激必须很高，以使根本没有任何改善。 因此，此处使用值1.06。
选择耐力范围（AB）时，要区分乘以值x 1的基本耐力1.0，乘以值x 1的基本耐力2-1.1和乘以值x 2的基本耐力1.2乘以值x XNUMX。 这些差异是从训练科学的角度得出的，反映了人类可以实现的不同耐力类型。 性别（G）变量在男女之间有所不同。
由于此处没有相同的条件（物理和生物学条件），因此，将男性乘以系数x 1.0，将女性乘以系数x 1.06。 这些公式和参数使您可以相当准确地确定和限制THF。 但是，请记住，这些公式并不是准确确定THF的最佳方法。 由于每个人都有不同的前提条件，因此不能从一开始就排除与运动医生进行专业咨询的可能性。
