肌肉锻炼训练
正确的组合 伸展 在保护肌肉的训练过程中，对眼球进行锻炼并加强对周围肌肉组织的锻炼尤为重要。 小胆。 臀肌应特别加强，因为它们在同心和偏心时都参与 运行。 使用Thera乐队进行的锻炼非常有助于增强臀肌和 腿 肌肉。
可以在本文中找到更多练习： Theraband 演习 伸展 ili胫束至少与加强周围肌肉一样重要。 因此，培训计划应包括约50％ 伸展 锻炼和筋膜技巧以及50％的肌肉锻炼训练。 理想情况下， 伸展运动 应尽可能与运动中执行的实际运动顺序相对应（例如 运行），不仅应该静态地进行，而且还应该动态地进行。 特别地，可以训练拉伸肌肉和同心张力之间的交替。 在以下文章中，您将找到有关这些主题的更多信息：
- 渐进性肌肉松弛
- 自体训练
演习
如前所述，物理治疗的重要部分是加强，伸展和稳定锻炼的表现，尤其是对于 大腿，臀部和躯干的肌肉。 应当缓解导致the胫束综合征的发展的纤维张力。 1.伸展oti胫肌直立站立。
现在越过 腿，保持后腿舒展。 现在，将上半身向前弯曲，并尝试用手将其尽可能地伸到地板上。 你的目光应该朝着 胸部 在运动中。
保持拉伸20-30秒，然后换腿。 你可以找到更多 伸展运动 和现有的练习 跑步者的膝盖 这里。 2.增强大腿和臀部的背部肌肉此练习躺在您的背部，使您的双腿尽可能靠近臀部。
现在推你的 腿 向上，这样就形成了一座桥，您的背部和大腿形成一条直线。 保持该姿势2秒钟，然后将您的臀部放回地板。 重复15次。
加强大腿外侧和臀肌的力量，将自己置于四足的位置，以进行此项运动。 现在，向外抬起右腿，使右膝盖远离身体。 从那里开始，将您的双腿放回原处，并将其放低到起始位置，并在更换双腿之前重复整个过程15次。
