筋膜–这个词突然在每个人的嘴上。 背后是什么？ 人体组织连接着人体的所有结构。
是否有肌肉 骨头 或器官。 连续的组织围绕着我们的身体，为结构提供支撑，同时使形状发生变化。 由于筋膜的连续连接，筋膜张力改变引起的伤害可能在完全不同的地方引起问题。
长期以来，这一层组织被忽略了， 疼痛 筋膜通常归因于肌肉，但现在筋膜正逐渐成为人们关注和治疗的焦点。 所谓的 筋膜卷 已开发。 这些固体材料由固体泡沫组成，具有各种尺寸，形状和硬度。按摩 卷可以放松筋膜粘连，改善 血液 在组织中循环并增加新陈代谢。 偏心训练 具有类似的效果。
筋膜卷练习
筋膜作用的最大优点是强度可以自行设定，可训练人体的稳定性，同时放松整个肌肉链并减轻筋膜张力。 甚至可以对整个身体进行的锻炼也很容易学习。 当您购买一卷（Blackroll），练习以视频或海报形式提供，或者您可以向物理治疗师寻求帮助。
要推出完整的后筋膜链，请从脚底开始。 在此，小的筋膜卷或筋膜球是特别合适的。 在竖立位置，最好紧握，将一只脚放在卷筒上。
重量转移到此脚上的压力越大，压力就越大。 从中等压力开始，这很容易感觉，但不痛苦。 缓慢地来回滚动并在每个紧张的点暂停，或者以微小的动作来回滚动直到该点消退。
然后， 跟腱 和小牛被推出。 在地板上长时间坐着时，将脚卷放在脚后跟上方的小腿下方。 臀部后面的手向上支撑身体。
现在，在保持身体张力的情况下，小腿缓慢地再次上下滚动。 通过将脚稍微向右或向左旋转，可以在内侧和外侧施加更多的影响。 这些触发点可以在全身找到并释放。
如果压力过大，它们会缓慢滚动并再次返回。 您会注意到，仅经过几遍，组织就适应了压力，并且张力降低了。 在更高的一层，您将转到 大腿.
从相同的起始位置开始，辊子现在位于辊子上方 膝盖凹陷 在下面 腿。 该卷向上滚动到臀部，然后再次向下滚动。 对于小腿和背部 大腿，压力强度可以随第二次变化 腿，要么站立在地板上，从而降低压力，要么躺在另一条腿上，从而增加压力。
对于臀肌，再次使用长座椅。 筋膜卷斜放在臀部一半以下。 这 腿 在同一侧放置并向外倾斜。
手臂再次支撑在身体后面，重物在滚动。 这样，臀部的一侧缓慢展开，先呈小条状，然后再铺另一侧。 再次，高到后面一个级别。
为此，将卷筒横向放置在腰椎的下部区域（即，刚好在骨盆上方），同时长时间仰卧。 在前部肌肉链的作用下，抬起双腿，并略微抬起上身，以使后侧翻滚大致与地板平行。 现在，整个后伸肌可以在缓慢的轨道上展开直到 颈部 然后回来。
或者，也可以在站立在墙壁上时通过将卷筒放置在靠背和墙壁之间并通过膝盖弯曲运动使其上下滚动来进行此锻炼。 筋膜滚子特别适合于背部，并带有用于脊椎的凹槽。 通常，尽量避免在骨骼结构上滚动，以免造成刺激 骨膜.
进一步的练习可以在文章中找到 筋膜训练 和 Blackroll。 第一次练习 颈部 与 筋膜卷 对于普遍存在的紧张问题 颈部，筋膜球可以在这里很好地影响筋膜和肌肉，特别是在特定区域。 对于较温和的方法，站立时将背部靠在墙上，并将球或小皮筋放在紧张点和墙壁之间;对于较密集的方法，应在仰卧姿势下进行相同的锻炼并将臀部向上压腿保持笔直，使体重主要集中在球上。
第二次使用筋膜辊进行颈部运动在仰卧位也可以使用大型筋膜辊进行另一项运动。 腿抬起， 头 像枕头一样躺在滚轴上。 现在，它以缓慢的运动缓慢地向左，向右或向上或向下滚动。
这项运动是在不同的高度进行的，比带球的运动更柔和，更广泛，后者对局部触发点和非常紧张的肌肉影响更大。 有关触发点的更多信息，请参阅文章 触发点疗法。 进一步的练习可以在文章中找到 筋膜训练 和 Blackroll.
