术语离心训练是指以某种方式锻炼肌肉活动。 “偏心”的意思是“从源头”这是一种吸收或保持重量或阻力而不吸引重量的肌肉活动。 随着张力的增加,肌肉变得更长。
例如,如果有人将一盒水慢慢地放在地板上,他就会异常地工作。 肌肉确保板条箱不会简单地在其自身重量下掉到地板上,而是减缓向下运动。 古怪的训练以其逼真的动作序列令人印象深刻。
它模仿运动中发生的动作,例如 慢跑, 壁球, 网球、羽毛球、足球甚至日常生活中。 它模仿运动中发生的动作,例如 慢跑, 壁球, 网球、羽毛球、足球或日常生活。 以一种特定的同心训练计划无法做到的方式,以最佳方式提升地面接触时间和弹跳力。
许多人都知道足球中的“转换”一词。 在这里,玩家必须从最初的向前移动突然停止并改变为向后移动,反之亦然。 在切换的瞬间,需要做离心肌肉工作。 离心和向心肌肉锻炼的合理组合代表了实践中最有效的训练计划。 离心训练在以下情况下特别有用 失语症 和 tell骨尖综合征.
加强练习
第一次弓步这个练习训练前部 大腿 以一种古怪的方式锻炼肌肉。 直立,双脚放在与肩同宽的位置。 双臂垂在身体两侧。
现在向前冲刺并放慢动作。 改变 腿 并用它做同样的事情。 根据您的体质,您可以动态地或中间步骤和休息时间进行锻炼。
2.坐着或躺着都可以实现下肢的离心训练 腹肌 通过这个练习。 在仰卧位,双腿打开。 现在在双手的帮助下将腿拉向身体。
将双腿伸向天花板。 现在让你的腿慢慢下沉到地板上,并用你的 腹肌 让你的腿下沉得非常缓慢。 第 3 壁俯卧撑这项锻炼是经典俯卧撑的温和变体,可训练肩部肌肉, 胸部 肌肉和三头肌。
站在墙前大约一英尺半的距离。 让自己向墙壁倾斜,用手抓住动作。 在这个练习中,上半身必须始终保持笔直,就像你的整个身体是一块向前倾斜的木板。
4. 膝盖向一侧弯曲即使是离心式的内收肌训练也是可能的。 在仰卧位,双腿放在一起,膝盖并拢。 现在让双腿慢慢落到一边并制动运动。
再次将膝盖并拢,并根据您的体质重复练习。 5. 深蹲腹肌将自己放在健身垫或地毯垫上并深蹲。 膝盖相互接触。
臀部最好在脚后跟或什至它们之间。 上半身直立。 现在让上半身向后下沉,慢慢地通过你的 腹肌.