偏心训练

术语离心训练是指以某种方式锻炼肌肉活动。 “偏心”的意思是“从源头”这是一种吸收或保持重量或阻力而不吸引重量的肌肉活动。 随着张力的增加,肌肉变得更长。

例如,如果有人将一盒水慢慢地放在地板上,他就会异常地工作。 肌肉确保板条箱不会简单地在其自身重量下掉到地板上,而是减缓向下运动。 古怪的训练以其逼真的动作序列令人印象深刻。

它模仿运动中发生的动作,例如 慢跑, 壁球, 网球、羽毛球、足球甚至日常生活中。 它模仿运动中发生的动作,例如 慢跑, 壁球, 网球、羽毛球、足球或日常生活。 以一种特定的同心训练计划无法做到的方式,以最佳方式提升地面接触时间和弹跳力。

许多人都知道足球中的“转换”一词。 在这里,玩家必须从最初的向前移动突然停止并改变为向后移动,反之亦然。 在切换的瞬间,需要做离心肌肉工作。 离心和向心肌肉锻炼的合理组合代表了实践中最有效的训练计划。 离心训练在以下情况下特别有用 失语症tell骨尖综合征.

加强练习

第一次弓步这个练习训练前部 大腿 以一种古怪的方式锻炼肌肉。 直立,双脚放在与肩同宽的位置。 双臂垂在身体两侧。

现在向前冲刺并放慢动作。 改变 并用它做同样的事情。 根据您的体质,您可以动态地或中间步骤和休息时间进行锻炼。

2.坐着或躺着都可以实现下肢的离心训练 腹肌 通过这个练习。 在仰卧位,双腿打开。 现在在双手的帮助下将腿拉向身体。

将双腿伸向天花板。 现在让你的腿慢慢下沉到地板上,并用你的 腹肌 让你的腿下沉得非常缓慢。 第 3 壁俯卧撑这项锻炼是经典俯卧撑的温和变体,可训练肩部肌肉, 胸部 肌肉和三头肌。

站在墙前大约一英尺半的距离。 让自己向墙壁倾斜,用手抓住动作。 在这个练习中,上半身必须始终保持笔直,就像你的整个身体是一块向前倾斜的木板。

4. 膝盖向一侧弯曲即使是离心式的内收肌训练也是可能的。 在仰卧位,双腿放在一起,膝盖并拢。 现在让双腿慢慢落到一边并制动运动。

再次将膝盖并拢,并根据您的体质重复练习。 5. 深蹲腹肌将自己放在健身垫或地毯垫上并深蹲。 膝盖相互接触。

臀部最好在脚后跟或什至它们之间。 上半身直立。 现在让上半身向后下沉,慢慢地通过你的 腹肌.