从纯粹的数量来讲， 钙 是最重要的矿物质：我们的体内最多包含一千克。 在其中发现了将近99％ 骨头 和牙齿。 此外，它对于肌肉和 神经，以防过敏和 炎症，和 血液 凝结。
钙 某些甲状旁腺疾病以及慢性病可能会出现缺乏症 肾 疾病。 经常使用 利尿剂 也降低 钙 水平。
处于发育期的儿童以及孕妇或哺乳期的妇女对钙的需求量增加，因此应特别注意充足的钙。
钙的需求和过量
钙存在于例如 牛奶 和乳制品，以及全麦 面包，蔬菜和 坚果。 健康成年人的每日需求量约为1,000毫克。
根据联邦风险评估研究所（BfR）的建议，每天应通过饮食摄入最多500毫克的维生素 补品.
镁–不仅适用于小腿抽筋
大约25至30毫克的 镁 被包含在我们的体内。 这对于 实力 的 骨头，功能 神经系统 而对于骨骼和 心 肌肉。 它还支持约300 酶 在他们的日常工作中，例如建立我们的遗传材料DNA。
镁供应不足的原因和后果
供不应求 镁 可能有很多原因： 营养不良, 滥用酒精，滥用 泻药，严重的 腹泻。 or 呕吐，某些荷尔蒙失调， 肾 疾病或肝硬化 肝.
后果包括 肌肉抽搐 or 抽筋, 胃肠道问题, 心 问题，月经 抽筋 or 头痛。 在此期间可能会发生早产 怀孕.
镁过多有害
太多了 镁 也是有害的，导致 恶心 和 呕吐, 便秘 or 腹泻。 。 我们每天大约需要300至400毫克的摄入量通常可以通过食物轻松满足。 全脂豆类 面包， 起司， 牛奶 和 巧克力 特别是含有大量的镁。
孕妇和哺乳期妇女可以通过适当的镁制剂更轻松地满足高达390毫克的增加需求，这应由医生建议。
根据BfR，为了不超过建议的每日 剂量，每天应通过饮食摄入最多250毫克的镁 补品 –其余通常被食物吸收。
钠–始终与钾保持平衡
我们的身体含有约100克 钠，连同 钾 规范 水 内容和 分配 在我们的生物体中起着重要作用，并且在神经和肌肉细胞之间的信号传递中起着重要作用。 缺乏 钠 能够 铅 虚弱，低 血液 压力，肌肉 抽筋 以及意识受损。
我们的身体通常有足够的营养 钠 在我们食物中加食盐； 每天的需求量约为1500毫克。 更为常见的问题是供过于求，这会干扰 平衡 在钠和 钾。 这会影响各种代谢过程。
我自己该怎么办？
除了均衡 饮食，矿物 补品，可能与 维生素，可以确保预算平衡。 经过特别强壮的身体和汗水 应力，特殊的电解质饮料可以恢复体液和矿物质 平衡.
在严重的情况下 腹泻。 or 呕吐，向身体提供失踪物也很重要 电解质，例如钠或 钾; 为此也可以进行特殊准备。
如果不确定自己是否饮食均衡 饮食 并吸收足够的 矿物质，您的医生或药剂师可以为您提供帮助。
