不愉快 疼痛 在臀部和背部 大腿 造成所谓的 梨状肌综合征. 一个“肿” 梨状肌 对大公司造成压力 坐骨神经，这导致 燃烧 缝线。 在下文中，解释了背景，并解释了物理治疗中的适当练习和措施，以实现免于 疼痛 尽快地。
6个简单的模仿练习
第一个练习——“滚出” 第二个练习——“坐着伸展” 第三个练习——“仰卧伸展” 第四个练习——“旋转姿势” 第五个练习——“放松的狗” 第六个练习——“外展
理疗干预
的全部和最终 梨状肌综合症的理疗 是解脱， 松弛 和 伸展 受影响的肌肉。 在后期，当 疼痛 不再有经验，可以开始具体的增肌训练。 肌肉的被动技术 松弛 是痛苦但有效的交叉摩擦， 触发点疗法 和筋膜技术，其优势在于治疗问题经常出现或传递的整个肌肉链。
超声 和 电疗 在理疗中也有放松的作用 梨状肌综合征 并帮助结构再生。 第一个练习 在家进行的自我锻炼 网球 球或筋膜滚筒。 这是在坐姿或卧姿的紧张肌肉下放置，并在身体的自我调节负荷下通过缓慢滚动来回移动。
2. 伸展 练习 梨状肌综合征 应在仰卧位、坐位和旋转伸展位进行。 最简单的形式 伸展 日常生活中任何地方都可以进行的动作如下：坐在椅子上，双腿平行于地板上的臀部宽度，现在是脚掌 腿 被拉伸的放在对面的膝盖上或 大腿. 现在轻轻地将膝盖推向地板或将上身略微向前倾斜，以便在臀部区域感觉到拉伸。
保持这个动作大约 30 秒，然后改变 腿. 建议始终伸展和锻炼两侧。 第三个练习同样的练习可以在仰卧位进行。
双腿直立，一只脚放在对面 大腿. 双手抓住定位的大腿，拉 腿 轻轻地朝着 胸部 并且大腿推动小腿膝盖远离身体。 第 4 项练习 梨状肌综合征物理治疗中整个肌肉链的旋转拉伸姿势如下： 从仰卧位开始，将要拉伸的腿弯曲并放在另一条腿上方的地板上。
下背部转向一侧，上半身保持平躺。 尽量放松，让旋转拉伸姿势完全下降。 5. 锻炼 加强外展肌和支撑梨状肌的主动锻炼如下： 从四足姿势，将一条腿向侧面展开成直角，然后将其放回身体下方，膝盖不要放下。
每侧重复此练习 3 x 12 次以训练力量 耐力 区域，适合日常压力。 第六项练习 另一项针对扁形肌综合征的理疗练习是在侧卧位进行的。 膝盖微微弯曲。
现在大腿向外和向上转动，双脚不分开。 再次放下腿，不要完全放下腿，每边做同样的 3 x 12 次。 力量练习应该缓慢且有张力地进行，不要使用太多的动力。
通过这种方式，肌肉得到最佳训练，如果可能的话，没有回避运动。 为了在物理治疗中建立稳定性并训练整个肌肉链， 平衡 建议在摇摆板、柔软的地面或单腿站立上练习。 例如，尝试站在卷起的毯子上，以直角向前抬起一条腿并保持一段时间。
这可以通过脚尖或额外的手臂练习或站立腿的轻微膝盖弯曲来改变。 梨状肌是臀部后部的一块小而深的肌肉。 来自 骶骨 它几乎水平移动到大腿骨上部外侧的大滚动丘。
其功能包括稳定 髋关节 – 通过按压股骨 头 在骨盆处进入髋臼，张开腿，向后伸展腿，向外旋转。 来自骶神经丛的直接分支供应肌肉。 坐骨神经 穿过梨状肌和骨头之间的通道点——在某些人中它甚至穿过梨状肌的中间 梨状肌. 由于通道狭窄， 坐骨神经 在这方面容易出现压力问题——尤其是那些 坐骨神经痛 穿过肌肉。
超载——尤其是在跑步者负重不正确的情况下——在受伤后或长时间坐着承受额外的压力负荷后，例如后袋中的钱包，会导致所谓的梨状肌综合征。 燃烧，刺，深，有时辐射 背部疼痛 或腿部对患者造成压力。 增加的肌肉张力和空间需求会刺激神经并使其发出令人不快的信号。
疼痛尤其发生在弯曲、坐着或上述肌肉功能、伸展和伸展时。 外旋 – 换句话说，在所有压缩和拉紧肌肉以及神经的位置。 供应区的感觉障碍 坐骨神经痛 梨状肌综合征也可能出现肌肉功能障碍。 如果你对这个话题感兴趣，这篇文章可能正是你要找的：练习 坐骨神经痛 怀孕期间的疼痛确定梨状肌综合征的原因很重要。
无论是错误的走路技巧，错误的鞋子，错误的姿势，肌肉链的问题，。 必须在理疗中治疗原始原因才能最终成功。 如果只是对症处理，在反复过度使用或错误加载后，问题很可能会反复出现。
有多种测试可以拉伸肌肉或通过肌肉激活来刺激它。 通常情况下 梨状肌综合症的症状 与椎间盘突出有关。 这可以通过临床测试或医学影像检查排除。
为预防梨状肌综合征，应始终提供稳定的肌肉紧身胸衣。 不同的肌肉必须在 平衡. 一个正确的 运行 款式和合适的鞋子可以防止受伤和紧张。
原价 伸展运动尤其是运动后，还有助于放松肌肉。 不要忽视痛苦—— 听 你的身体！ 应用 Kinsiotape，梨状肌综合征可取得良好效果。 文章里有详细的说明和体验 Kinesiotape. 可以在此处找到更多预防髋部疼痛的练习：髋部疼痛的物理疗法
