体育是谋杀-这项声明长期以来一直无效。 适度的体育活动不仅有助于增加身体健康，而且对心理有积极影响。 您会感到更年轻，更平衡，更健康。 常规的 耐力 培训也对 脑，可以降低 血液 压力和加强 免疫系统。 但这并不是对运动的唯一误解。 我们 棚 在我们的事实检查中阐明了XNUMX个体育迷思。
1.谁能运动，什么都可以吃。
谁是运动活跃的人，并且从事很多运动，所以食物中的脂肪不能做那么多。 但是，即使运动员不想增加脂肪，也不应束手无策。 毕竟，如果吃的东西多于消耗的食物，那么体重就会增加。 顺便说一句：如果您从事运动，那么最初体重会增加是很正常的，因为肌肉比脂肪重。
2.训练进度一定会受到伤害
口哨声和小牛像火一样燃烧：如果您这样训练，那就是训练错了。 高度努力会使重要的训练效果无效，例如 应力 减少和加强 免疫系统。 和著名的 肌肉酸痛 不仅是肌肉过度酸化，而且是身体过度劳累的标志。 肌肉酸痛 是由肌纤维微小损伤引起的。
3.肌肉酸痛的最佳疗法-再次进行相同的动作。
人们相信这一点的日子也结束了。 患病的肌肉现在需要休息。 由于我们正在谈论的是对肌肉的微小伤害，因此现今建议轻柔地运动。 光 伸展 程序或 伸展运动 舒缓肌肉。 松动的 慢跑, 游泳的 或轻型体操支持 血液 循环 在受伤的肌肉部分中，以这种方式支持愈合。
4.运动越频繁，您就会变得越健康。
不对。 长时间运动后，还必须保持一段休息时间，这样才能恢复体力。 如果您每天都要求身体发挥最佳性能，那么您很可能会损害它，并使运动的积极作用无效。 因此：插入至少一天的休息时间。
5.耐力运动30分钟后开始燃烧脂肪。
很短的时间后， 脂肪燃烧 在休闲期间开始 耐力 运行，但在总能源支出中所占的份额很小。 仅仅半个小时后，人体开始从脂肪储备中吸收其所需的大部分能量。 因此，绝对建议步行或慢跑半小时以上而不间断。 推荐用于 脂肪燃烧 ，那恭喜你， 耐力 每周进行三次运动，每次持续30到45分钟。
6.运动使苗条
不对。 只有那些吃得少的人才能减肥。 但是，运动是重要且有益的 补充. 重量训练 适合通过锻炼肌肉来提高基础代谢率。 有针对性的耐力运动可以增加卡路里的消耗。
7.晚上进食会发胖
美国的一个研究小组发现，下午5点后进食的食物量与体重的可能变化之间没有关联。 与在下午5点之前进餐的人相比，在晚上吃大量食物的研究参与者的体重没有增加或减少太多 卡路里 是卡路里。 当我们吃它们的时候，身体不在乎。 但是：最好在下午5点以后不吃任何东西，而且入睡也比较容易。
8.多汗，燃烧脂肪的人。
不，仅通过例如在桑拿房出汗 水 失去了，脂肪没有分解。 体重减轻的原因是 水 损失，应该通过大量饮酒来迅速弥补。 另一方面，定期 耐力训练 如 游泳的, 运行 并确保最佳骑行 脂肪燃烧。 重要提示：只有那些以仍然可以自娱自乐的方式燃烧脂肪的人。
9.蛙泳对背部健康有益
尺码 很健康，但是 蛙泳 背部问题往往会收紧肌肉 脊柱周围 而不是加强背部。 原因：姿势 蛙泳 – 头 以上 水 –背部不健康。 只有那些把他们的 头 每个人都在水中 行程 可以这么说，游泳的人正确躺着了。
10.老年人没有理由开始运动。
事实恰恰相反，研究发现，老年人的体育锻炼会大大延缓衰老过程，并进一步促进智力发展。 运动健身。 建议您进行全身训练的运动，例如散步， 徒步旅行，游泳，跳舞和越野滑雪。 长时间不运动的人应事先接受医生检查。
11.骨质疏松症仅影响老年人。
骨质疏松，减少骨头 质量，通常发生在老年。 然而，至关重要的是年轻时是否进行运动以及进行多少运动。 到大约30岁时，积聚的骨质物质多于分解的骨质物质。 另一方面，在晚年，骨骼物质越来越多地被分解。 但是，这也意味着 骨头 持续时间越长，在年轻的时候就可以通过运动和锻炼积聚更多的骨骼物质。
