针对 治疗 受伤后的好处 水 长期使用。 然而，水 运动健身 现在越来越多地在健康和健身领域建立自己的地位，因为健身体操在 水 是一种温和有效的全身锻炼。 水 是运动训练、增肌、增肌的理想媒介 实力 和 耐力和一般 运动健身. Aqua 背后的一切 运动健身，我们在这里介绍。
水上健身：训练、预防和康复。
水上运动是 伸展, 力量训练, 耐力 培训和 松弛 一体。 水上健身非常适合加强所有肌肉群，是最佳的心血管锻炼，同时轻松 关节. 水中的运动吸引了 健康以健身为导向的人。 这项运动也非常适合孕妇或那些 超重. 水对人体的积极影响可以与有效的锻炼相结合。 联合的 应力和其他运动一样，在很大程度上被水淘汰了。 当前余额, 协调，机动性和表现可以以理想的方式训练。
水中健身的类型有哪些？
水上健身是各种水上运动的总称，例如：
- 水中健美操
- 水上慢跑
- 水上拳击
- 水平衡
- 水上舞蹈
- 水上尊巴舞
- 水上体操
也适用于身体不适
水元素的乐趣和更轻松的运动增强了幸福感。 非常健康是减轻体重的 超重 仍想积极参加体育运动的人。 在水里散步对那些身体不好的人来说也是一种安慰 关节 已经有磨损的迹象。 它的美妙之处在于任何人都可以进行水中健身，即使是很长时间没有做过运动的人。 禁忌症是严重的心血管疾病， 高血压 或急性期的炎症性疾病。
7 对身体的积极影响
水上健身对健康有多种积极影响：
- 腱韧带， 关节 和脊柱受到水中浮力的保护。
- 在水中的训练也加强了我们的 免疫系统.
- 水中有氧运动让您有机会以温和和健康的方式变得更加灵活、健康和保持健康。
- 训练呼吸肌，促进新陈代谢，改善活动能力。
- 由于肌肉张力在水中降低，因此涉及肌肉 松弛 – 甚至经常紧张的腹部和背部肌肉。
- 在水中的训练加强了 心血管系统 并有助于更多 实力 和 耐力.
- 通过增加收紧组织 血液 循环.
Aqua 慢跑：训练——但如何训练？
每周锻炼两到三次，每次半小时到四分之三小时，才能达到最好的训练效果。 理想的水温在 28 至 30 摄氏度之间。 尽管 游泳的 旨在实现尽可能低的防水性，aqua 慢跑 反之：阻力越大，对肌肉的训练效果越好 心血管系统. 因此，该设备包括一个浮力带和设备，以产生更大的防水性。 这 头 保持在水面上，手臂和腿在水下移动，如 运行 或体操。
Aqua 慢跑的 6 个技巧
要找什么：
- 运行 在腰部或 胸部 深水。
- 确保您的姿势是直立的（不要向前倾得太远，也不要向后倾得太远）。
- 确保你稍微向前（就像 慢跑 着陆）。
- 水越深，动作越费力。
- 深入实践。
- 最佳训练时间：30-45分钟，最好每周2-3次。
第一印象好不好？ 那就看看下面这两个水族吧 慢跑 练习作为开始。
练习一：连续跑步
轻微弯曲的小台阶 膝关节 是重要的。 各个阶段 - 抬起膝盖，预先摆动下肢 腿 和拉动阶段 - 特意强调。拉下后 腿 向前，伸展脚并再次向后迈步。 脚底将水推开，提供推进力。
练习 2：步行步骤
步行步骤的特点是伸展的手臂和腿向相反的方向摆动。 动作执行类似于越野滑雪中的斜步。 手臂决定节拍的速度。
水上拳击
就像水上健身的其他变化一样，防水是水上拳击锻炼的一个重要方面。 特殊的拳击手套进一步增强了这种抵抗力。 通过借鉴拳击和泰拳的动作，您可以训练反应能力、身体控制和敏捷性，但耐力和 实力 也是磨练出来的。 由于运动被水减慢，它们可以以更加可控的方式进行，从而训练 协调 技能。
泳池健身：水中训练
水上运动利用水的物理特性，因为 密度 水的密度大约是空气密度的千倍。 因此，这种介质对所有运动都有很大的阻力。
- 水浮力：
一个人的体重看起来更轻，因为重力在水中减少。 水的浮力使身体的重量仅为其重量的 10% 左右。 水的温和舒缓效果 治疗 在关节、韧带和 筋 是由于这种浮力。 - 静水压力：
水压明显高于气压。 因此，水对表层施加压力 血液 船舶. 增加的静水压力导致增加 血液 到 心，它的 行程 体积 增加高达 20%，也就是说，心脏的血液供应增加。 胸襟 和 循环 受水压和水阻力的影响更大，因此从长远来看会得到加强。 - 防水性：
当身体试图迎着水向前移动时，阻力会反作用在身体上。 水阻力随着运动速度的增加而增加，尤其是身体在水中的位置。 尺码 提供最小的阻力和 运行 在水中提供最大的阻力。 对抗水阻力有强化肌肉的作用， 按摩 效果。 - 导热系数：
水具有很强的导电性——身体向水释放的热量是向空气释放的热量的三到四倍。 身体必须通过增加新陈代谢来补偿这种热量损失。 为了使热量损失尽可能低，血液 船舶 在水中签约； 当身体离开水时，血管再次膨胀。 通过温度的变化和身体的适应， 免疫系统 被加强。
