高血压 (高血压）是心血管疾病的最大危险因素，而心血管疾病又是德国最常见的死亡原因。 大约35万德国人患有 高血压，但只有大约一半的患者知道他们的水平升高。 这是因为 高血压 通常不会引起不适，并且很少会引起非特异性症状，例如 头痛, 头晕 or 流鼻血 发生。
降低高血压
高血压 据说发生在一个或两个同时发生时 血压值 永久高于140/90 mmHg。 压力越高 血液 船舶，则会对肾脏，眼睛等器官造成继发性损伤的风险更高， 心 or 脑。 好消息是，药物治疗并非总是必要的。 通常，生活方式的改变足以使人正常化 血液 压力。 我们给您10条技巧，以降低您的体重 血液 压力简单 措施.
1.吃地中海饮食
平衡 饮食 富含水果，蔬菜和全谷类食品，对 健康 很多方面。 研究表明，地中海 饮食 特别是有一个 胃和食管静脉血压增高降低和保护血管的作用。 所以吃了各种各样的 饮食 鱼，海鲜，家禽，蔬菜，沙拉和 橄榄油，可以抵消高价 胃和食管静脉血压增高 以一种令人愉快的方式。
2.用香料代替盐
盐影响血液壁的功能 船舶，所以血液中的盐分增加可以 铅 血管收缩。 这就是为什么在饮食中应避免高盐饮食 高血压。 通常，建议每天摄入不超过六克的盐。 但是，由于盐隐藏在许多食物中，尤其是在方便食品，香肠和肉中，因此很容易超过该值。 因此，更喜欢自己做饭，并使用香料和新鲜草药进行精制：它们不仅更健康，而且比盐更芳香。
3.减少多余的体重
体重过重促进高体重的发展 胃和食管静脉血压增高，因为脂肪细胞会产生激素血管紧张素的前体，从而导致血管收缩。 减轻两公斤的体重可以使您的血压降低约三毫米汞柱，而减轻十公斤的体重可以使您的血压降低多达20毫米汞柱。
4.做些运动
运动对高血压有双重积极作用：一方面，经常运动有助于减轻多余的体重。 另一方面，体育锻炼会降低植物神经的兴奋状态 神经系统 休息，导致 船舶 扩张和降低血压。 耐力 骑自行车等运动 游泳的 or 徒步旅行 特别推荐。 另一方面，应避免过度劳累或突然劳累，因为它们会增加血压。 密集的 重量训练 or 划船例如，不适用于高血压患者。 如果您很长时间没有运动，则应该 在 在开始运动之前先咨询您的医生。
5.放松
与慢性 应力自主 神经系统 永久过度激活并增加 应力 激素 如 可的松 和 肾上腺素 产生：两者 铅 血压升高。 因此，血压患者应积极抗击 应力。 尝试在哪里可以最好地关闭电源。 无论是悠闲散步 瑜伽, 松弛 诸如 自体训练 或一本好书：任何有趣的事都是允许的。
6.戒烟
尼古丁 刺激自主 神经系统从而增加血压。 此外， 抽烟 促进发展 动脉硬化 和 血栓形成。 尽管戒烟通常很困难，但要放弃 尼古丁 您可以降低血压并显着降低罹患心血管疾病的风险。 这是戒烟的12条提示 抽烟.
7.不时喝一杯酒
不仅 抽烟，而且消耗 酒精 会刺激植物神经系统，因此会增加血压。 但是适度 酒精 食用似乎对高血压没有负面影响。 因此，不时允许一杯酒。 据说红酒还具有血管保护作用，原因是 茶多酚 它包含。血压测验
8.多吃坚果
坚果 同时具有两个优点：首先，它们富含不饱和物 脂肪酸对血压和血脂水平有积极作用。 其次，它们包含很多 镁。 通过吃 坚果 定期地，您可以帮助您覆盖每天 镁 要求并防止不足。 研究表明 镁 缺乏会导致高血压：因此， 坚果 可以帮助降低高血压。
9.尝试针灸
一些研究表明， 针刺 可以抵消高血压。 当适当的点放在里面 腕 被刺穿，某些神经递质 脑 据说被释放了，这对 心血管系统。 由于这种疗法几乎没有副作用， 针刺 是无需药物即可降低高血压的低风险方法。
10.激活“拥抱激素”。
一段幸福的关系和充实的性生活对灵魂和身体都是有益的。 确实，身体的接触和性爱释放了“拥抱激素” 催产素，降低 可的松 血压和血压水平。 因此，请定期抽出一点时间来聚在一起！
