提高最大力量的典型练习
经常用于经典极限运动的运动 力量训练：拉力和 腿 按一下是建议在开始时进行的初学者练习。 优点是受伤的风险比使用自由重量的锻炼低。 随着 腿 按下您坐在椅子上或躺在椅子上，并尝试用双腿压一下重量。
这需要整个 腿，臀部和下背部肌肉的某些部位。 拉动拉特时，您坐在凳子上，拉动 酒吧，它挂在您的 头 通过拉电缆，可以减轻您的负担。 下拉操作尽可能爆炸性地进行，并且引导缓慢且受控。
更适合高级运动员的运动是 卧推，膝盖弯曲和上拉。 在这里，肌肉不仅必须克服重量，还必须吸收所有三个维度的运动。
- 深蹲
- 台式压机
- 叻火车
- 交叉吊装
- 压腿
- 引体向上
2种最大力量训练方法
一个关键问题是如何在日常训练中训练最大力量。训练科学开发了两种最大力量训练方法：
- 刺激强度：40 – 60％
- 重复次数：10 – 12
- 休息：2-3分钟
- 移动速度：从慢到快
- 刺激强度：90 – 100％
- 重复次数：1 – 5
- 休息时间：3-5分钟
- 移动速度：爆炸
- 重复施力的方法（肥大训练）刺激强度：40 – 60％重复次数：10 – 12暂停：2 – 3分钟运动速度：慢速
- 刺激强度：40 – 60％
- 重复次数：10 – 12
- 休息：2-3分钟
- 移动速度：从慢到快
- 最大施加力的方法（IK –肌内协调）刺激强度：90 – 100％重复次数：1 – 5停顿时间：3-5分钟移动速度：爆炸
- 刺激强度：90 – 100％
- 重复次数：1 – 5
- 休息时间：3-5分钟
- 移动速度：爆炸
