我可以在家运动吗？
当然运动也可以在家里进行。 力量训练 特别适合在您自己的四壁内进行运动。 这样做的好处是可以快速插入家里的练习作为休息时间，还可以节省 运动健身 工作室和旅行时间。
现在，您可以在 Internet 上找到许多用于在家锻炼的有用视频。 有用的通常是小哑铃，它可以添加到锻炼中，从而使肌肉锻炼更有效。 耐力 除非您投资购买家庭教练，否则在家里很难进行运动。
预计成功的速度有多快？
想要减肥的人通常会发现初始阶段非常令人沮丧，因为在他们眼中没有任何效果，即体重秤显示的值没有变化。 一开始，重要的是要保持耐心，不要太快放弃。 运动不仅可以减少脂肪，还可以锻炼肌肉，肌肉当然也承担一定比例的体重，所以如果你只看体重秤上显示的体重，效果最初会相互抵消。
有时甚至在开始时，由于肌肉质量的增加，体重也会增加。 增肌的好处在于，肌肉会消耗相对大量的能量，从而改善减肥过程。 在“饮食 通过运动”身体在很大程度上依赖于可快速利用的能量 碳水化合物. 只有经过大约 80 分钟的运动，身体才能从脂肪中获取大约 XNUMX% 的能量。 在......的进程中 减肥 通过运动，身体学会转换为脂肪作为能量供应者，但速度更快，因此在此过程中燃烧的脂肪比初始阶段多。
饮食变化
如果你想减掉多余的几公斤，你不仅应该利用运动，还应该关注你的生活方式，即你的 饮食，并考虑一下。 应定期进餐，避免吃零食。 如果身体一次又一次地获得食物，它就不会依赖于使用脂肪储备作为能量来源。
尤其是现成的产品含有许多不必要的 卡路里，所以你应该相信你自己的厨房。 至于烹饪时的夸克、黄油、牛奶或奶油，你可以买到很多低脂产品。 或者，您也可以使用豆浆，例如。
加糖饮料，尤其是柠檬水，也是应该完全避免的糖/卡路里陷阱。 让新陈代谢/消化通过你的 饮食：主要存在于水果和谷物产品中的膳食纤维特别适合此用途。 如果你遵循这些相对不受限制的措施，一些不必要的 卡路里 已经丢失。
目前非常流行的“低碳水化合物”饮食是一种低碳水化合物饮食。 碳水化合物 糖是我们身体最重要和最快的能量供应商。 低碳水化合物营养的运作原理是为身体提供较少的能量 碳水化合物，让身体不得不更多地依赖脂肪作为能量供应者，从而脂肪储备受到攻击，体重减轻。
减少碳水化合物的摄入也会降低身体的 胰岛素 分泌。 胰岛素 降低 血液 糖水平，使碳水化合物（葡萄糖）能够被人体细胞吸收并利用，并确保脂肪堆积。 正是这种脂肪构建（合成代谢）效应 胰岛素 这将被抵消 低碳水化合物饮食.
吃什么食物 低碳水化合物饮食? 要避免的碳水化合物被脂肪和 蛋白质 在饮食中。 然后饮食主要包括蔬菜、鱼和肉以及乳制品。
碳水化合物通常占饮食的 50% 左右。 最终减少碳水化合物含量的程度取决于个人决定。 最大形式是所谓的 生酮饮食，其中碳水化合物含量减少到几乎为零。
溜溜球效果 通常发生在短时间内大量减重的情况。 然后通常会大幅减少饮食，并经常使用各种减肥粉。 卡路里摄入量/能量摄入量急剧减少，从而使身体发生变化，其基础代谢率受到抑制。
未来，身体也将因此以更少的能量进行管理。 结果将相对较快地取得成功。 然而，由于这种饮食形式通常伴随着生活质量的严重下降，因此只能在失去所需的体重之前进行。
之后，饮食恢复正常，并经常恢复如之前的饮食。 然而，身体现在准备燃烧很少的能量，因为它也提供很少的能量。 如果身体现在提供了很多 卡路里/再次消耗大量能量，它在开始时仍然会消耗很少的能量，其余的卡路里将以脂肪的形式存在，可以说是紧急储备。
身体仍然被编程为储存所有多余的卡路里作为储备，为更糟糕的时期做好准备。 这导致了臭名昭著的溜溜球效应。 因此，重要的是要找到一种可以减少卡路里摄入量的营养形式，但从长远来看，您也可以感到舒适，并且不会导致能量摄入量的大幅减少。 因此，饥饿并不代表体重减轻的长期形式，因为身体随后会降到低火状态，并且通过正常饮食，再次开始积累脂肪。 塑造饮食的最佳方式是将其与运动相结合，这样您也可以在两者之间享受一些“美食”。
