介绍
基本原理 减肥 是：为了减肥，身体必须消耗比通过摄入更多的能量 饮食. 这就是为什么运动特别适合 减肥，因为它会消耗大量能量。 如果 饮食 尚未平衡，最好将运动与改变饮食相结合。
哪些运动特别有效？
原则上， 耐力 运动最适合 减肥. 如果您正在寻找适合“运动初学者”的运动，步行是最好的开始方式。 必须遵守正确的技术，以免与正常步行相比。
步行特别容易 关节 因此非常适合初学者和锻炼身体 运动健身. 骑自行车也很方便 关节，因为骑自行车主要需要 腿 肌肉和 关节 不会承受身体的全部重量。 尺码 特别适合强化全身。
因为，就像骑自行车一样， 游泳的 不会把身体的重量放在关节上，游泳也被认为特别容易在关节上。 最有效的减肥运动，但同时可能是迄今为止提到的最费力的运动，是 运行. 例如，对于初学者，建议慢慢开始并增加跑步的间隔。
例如，一种入门方法是在 运行 2分钟，步行1分钟。 一周后增加到 3 分钟 运行, 步行 1 分钟，依此类推，直到您的身体健康到可以跑完这段距离为止。 虽然 耐力 运动是减肥最有效的运动， 力量训练 也合适。
力量训练 建立更多的肌肉质量。 肌肉比其他类型的组织消耗更多的能量，即使在休息时也是如此，因此训练有素的人有更高的能量消耗。 身体的基础代谢率增加，因为使用了更多的肌肉。
基础代谢率是身体在休息时所需的能量。 身体的基础代谢率越高，理论上可以消耗的食物越多，而不会直接在臀部或其他问题区域引起注意。 运动，如骑自行车和 慢跑作为 耐力 运动，主要是紧张 腿 肌肉和建立比其他运动更少的肌肉。 因此，建议进行额外的锻炼来增强肌肉，这样身体就会因为增强的肌肉质量而燃烧更多的能量。 综上所述，组合 耐力训练 和光 重量训练/肌肉训练是最佳的。
我应该做多少运动？
一个人应该做多少运动不能一概而论，这主要取决于身体素质 流程条件 有关人士的。 运动初学者不应该直接从零到一百。 这在初始阶段可能仍然有效，但很快会导致沮丧，因此运动项目通常会很快停止。
一开始你应该开始建立你的 运动健身 慢慢地。 每天20分钟为单位，暂时足够，可以融入休息。 通过短单元，人们可以很快注意到运动的成功 运动健身.
渐渐地，这些单位可以扩展，你自己的极限也会随之增长。 从长远来看，可以说每天至少进行半小时的运动对于实现长期目标是合理的。 当然，这在日常工作生活中并不总是可行的，因此对于不寻常的设备，可以在周末使用更长的负载。
研究证明，更短但更频繁的运动间隔更有效 燃烧 脂肪：因此，每天进行 90 次 XNUMX 分钟的锻炼比一次 XNUMX 分钟更有效。 甚至每周两次的会议已经适合减肥。 当然，成功需要更长的时间，但可行性也更现实。
因此，运动不一定每天都进行，但运动进行的次数越多，效果就越好。 人们应该为运动的频率和持续时间“开出”个性化的现实单位，否则不遵守规则的挫败感 培训计划 可能占主导地位。 还应该进行足够的休息，以便身体能够自我再生。 如果一天做的有点多，第二天最好休息一下。 特别是在训练肌肉时，应注意休息，因为肌肉生长仅在休息时进行。
