一般措施
- 充足的睡眠（每晚7-9个小时）可改善 疼痛 宽容，即导致更少的疼痛感！
- 白天定期运动，但在下午6:00之后避免剧烈运动体育锻炼和成人运动 慢性疼痛 显着改善身体机能。
- 尼古丁 限制（避免 烟草 使用） - 抽烟 可以为 疼痛 在长期; 减慢愈合过程，恶化 血液 循环 并增加例如椎间盘退变的风险，因此通常是腰痛的原因（背部 疼痛).
- 酒精 限制（避免饮酒）–酒精导致睡眠不足（减少重要的REM阶段，并通过失眠导致睡眠）。 结果是睡眠不足。
- 午餐后不要喝含咖啡因的饮料。
- 争取正常体重！ 体重指数的测定身体质量指数，身体质量指数）或身体成分，可以通过电阻抗分析，并在必要时参与医学监督的减肥计划。
- 在工作日和就寝之间创建一个缓冲区。
- 睡眠卫生：
定期检查
- 定期体检
营养医学
- 基于营养分析的营养咨询
- 营养建议混合 饮食 考虑到手头的疾病。 除其他外，这意味着：
- 其他具体饮食建议，具体取决于引起 慢性疼痛.
- 根据食物选择合适的食物 营养分析.
- 另请参见“治疗 含微量营养素（重要物质）” –必要时服用适当的饮食 补充.
- 有关的详细信息 营养医学 您将从我们这里收到。
运动药物
- 耐力 训练（心脏训练）和 实力 培训注意：耐力运动和 力量训练 镇痛作用（镇痛作用）。 除了自主 神经系统，内生的 阿片类药物 和大麻素，所谓的 内啡肽 和内源性大麻素。 但是，与此同时，这意味着与非运动员相比，运动员的耐受性更高，因此存在轻微的身体负荷极限的风险。
- 制备 运动健身 or 培训计划 并根据体检确定合适的运动学科（健康 检查或 运动员检查).
- 成年人进行体育活动和锻炼以减轻其慢性疼痛，可以显着改善其身体机能。
- 有关运动医学的详细信息，请与我们联系。
心理治疗
- 疼痛可能与各种焦虑症相关，但也可能与 抑郁. 或侵略。因此， 认知行为疗法 （CBT）并指出应对疼痛的策略。 此外， 松弛 渐进式放松等技术 自体训练 或可以使用太极拳。
- 行为 治疗 也减轻了阿片类药物依赖患者的疼痛。
- 心身程序： 静坐 （Cohen d值（效应大小的度量； 1.0的值等于一个标准差）：0.70）， 催眠 （Cohen d值0.54），建议（Cohen d值0.68）和 认知行为疗法 （CBT）（Cohen d值0.43）（CBT）; 阿片类药物减少 剂量 （Cohen d值为0.26（0.08至0.44）；效果 实力 显着，大小相当薄弱）。
- 有关的详细信息 心身医学 （包括 压力管理）可以从我们这里获得。
注意：心理治疗方法可用于治疗任何原因的神经性疼痛。 但是，到目前为止，由于数据不足，无法证明疼痛减轻了30％[S2k准则]。
