介绍
许多女性在意识到这一点后不久就停止了体育活动 怀孕 因为怕伤害孩子。 然而，这种态度恰恰适得其反。 研究发现，继续锻炼的孕妇身体不适较少，无并发症分娩的几率更高。
我应该什么时候开始背部训练？
孕期需要经常锻炼的女性不需要休息，可以正常继续锻炼。 除其他外，这包括 背部训练. 以前没有参加过任何运动的人 怀孕 可以随时开始。
这里的座右铭是：越早越好。 运动初学者应从适量运动开始，逐步增加强度。 当做 背部训练 单位，女人应该永远 听 他们的身体，只做他们觉得舒服的练习和强度。
背部训练 因此可以随时开始，无论您是在您的最开始 怀孕 或者已经做了一段时间。 训练应该感觉良好，不惜一切代价避免高脉搏率。 我们的新文章也可能对您感兴趣：怀孕期间的运动
最好的练习
从第 16 周开始，您应该避免向后或在 胃.
- 从“正常”背部训练中也知道的一种运动是肩-足桥。 头部, 肩带，手臂和脚放在地板上。
骨盆现在向上抬起，使身体从肩膀到脚不与地面接触，形成一个桥梁。 重要的是要保持紧张，不要让臀部下垂。
- 进一步的练习从四足姿势开始，小腿和手放在地板上。 背部处于水平位置并且 头 在脊柱的延伸。
现在人们开始将背部弯曲成猫驼峰 头 上臂之间。 运动缓慢进行，直至到达终点，在此短暂保持，然后缓慢且受控地再次在起始位置结束。 反向运动，将肚脐从四足架上尽可能地引向地面，并将头部稍微伸入 颈部，也可以进行，从而进入一个轻微的空心背部。
但是，在怀孕晚期进行这项运动时应该小心，以免过于频繁和过于强烈地进入凹陷的背部。
- 四点支撑是另一个与四足姿势非常相似的练习。 双手应直接位于肩膀下方，膝盖位于臀部下方。 脚掌到位，肩膀不应该被拉向耳朵。
从这个起始位置，膝盖现在抬起几毫米，腹部绷紧，这个姿势保持二十到三十秒。
- 海龟或对角线拉伸是一项练习，您也可以从四足位置开始。 现在右臂和左臂 腿 同时伸展，这样只有左臂和右腿 平衡 身体。 该 腹肌 应拉紧，每边至少保持三十秒，然后再换。
- 紧的 划船 可以用小哑铃甚至水瓶来完成，因此也是家庭使用的理想选择。
在起始位置，双脚与臀部同宽，上身略微前倾，背部挺直，重物在手中。 现在手臂向前和向下倾斜并再次靠近身体。 向后引导时，肩胛骨被拉到一起， 胸部 打开了。
- 只能在健身球的帮助下进行的运动可以增强下背部伸肌，从而防止背部 疼痛.
起始姿势是背靠墙站立。 体操球现在被夹在墙壁和 尾骨 球开始上下滚动。 上半身保持笔直并保持紧张状态。 腿在伸展和蹲下的位置之间变化。 下蹲的程度由用户单独确定。
