饮食 应该是多样的、平衡的和高质量的。 中 怀孕，应特别注意选择有益于健康的食物 健康 避免食用会对胎儿发育产生负面影响的食物。 首选食物有：
- 高营养和重要物质的食物 密度 低脂 牛奶 和乳制品、低脂肉类、内脏、家禽、低脂鱼类，如狭鳕、黑线鳕、鲽鱼、鳕鱼，每周 1-2 次，新鲜水果和蔬菜，水果和蔬菜汁，以及复合物 碳水化合物 避免 低血糖 例如马铃薯、基于全谷物和碎粒的谷物产品。
- 时令食品和其所在地区的食品。
- 有机种植和生产的食品，以避免额外接触农药和兽医 毒品 越远越好。
- 主要是不饱和的消费 脂肪酸, 多不饱和脂肪酸 植物油脂，如向日葵、油菜、大豆、 玉米 细菌和 橄榄油, 冷 水 鱼，如鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼或鲑鱼。
- 每天至少 30 克纤维全麦、蔬菜，可能还有麦麸，多喝水可以改善怀孕期间经常发生的便秘
- 高液体需求，如水来增加母亲的血容量，维持羊水，并以药用和天然矿泉水的形式每天供应每公斤体重约 40 毫升的胎儿液体，因为它们有助于满足对用水、草药、水果或绿茶稀释的矿物质、蔬菜和果汁的额外需求
- 经常 铁- 丰富的食物，如肉类、鱼类和富含维生素的食物 维生素C 改善铁质 吸收.
- 例如，更频繁和更少量的膳食，每天的食物摄入量分布在六餐中。
应避免的食物有：
- 精制 碳水化合物 如白面制品、去皮和精米。
- 肝菜、肝酱、肝香肠，因为高浓度的维生素 A 和过量的维生素 A 会伤害胎儿
- 可能含有的食物 菌 如 李斯特菌, 弓形体病 病原体和 沙门氏菌. 这些会导致感染并危及未出生的孩子。
- 生的，未经高温消毒 牛奶 以及未经加热而由其制成的制品、生乳奶酪、软奶酪（如布里和卡门培尔奶酪）、温和成熟的奶酪（如戈贡佐拉奶酪）、蔬菜生蔬菜，因为这些产品可能含有 李斯特菌.
- 生鸡蛋或未充分加热的鸡蛋和蛋黄酱沙拉酱； 由于沙门氏菌，含有生鸡蛋的酱汁和甜点
- 生肉或未煮熟的肉，尤其是生肉末、生香肠，例如 规模, 意大利腊肠, Mett 和 Teewurst 由于 弓形体病 可能含有病原体。
- 现成的沙拉和熟食产品，这些可能含有 菌.
- 严格素食，因为通过饮食吸收的蛋白质、维生素 B12、钙、铁和锌的量不足
- 适量食用食盐不超过 6-8 克 钠 氯化物 每天。
- 高-糖 软饮料， 可可 和 巧克力 仅数量有限，每天最多只能吃40克糖。
- 奎宁- 含苏打水，如苦柠檬， 补药 水.
- 含咖啡因的饮料，例如 咖啡 和 红茶 咖啡因 以较慢的速度降解，每天 200-2 杯超过 3 毫克的咖啡因会阻止 吸收 重要物质和减少 血液 流向 胎盘. 这可能会导致 流产 (流产)，如有必要，未出生的孩子也会出现发育迟缓和 铅 至 心律失常.
- 酒精 和 尼古丁 损坏 胎儿 酒精会损害其身体和智力发育，降低出生体重，并可能导致许多先天性畸形，例如腭裂或 心 缺陷 脑 发育障碍，它进入 母乳.
- 食品添加剂 这些本身或其卵裂产物可以穿过胎盘屏障并具有 癌症- 促进作用，例如， 糖精. 阿斯巴甜 可以被母亲分解成天冬氨酸、苯丙氨酸和少量 甲醇, 剧毒 酒精.
- 来自工业和农业的食品，其中可能含有 重金属 水银, 铅, 镉, 镍. 铅 可以越过 胎盘，原因 早产 或影响胎儿发育或精神和运动发育 童年 并降低智力。 水星 导致许多先天缺陷，多氯联苯，通常用作工业化学品，可以减缓胎儿的生长。
食物不宜过多，也不宜过少。 尽管如此，大约 20% 的孕妇体重增加。 主要原因是不正确和不平衡 饮食 严重的重要物质缺乏症，例如对甜食上瘾。
