参加运动是夏季最受欢迎的休闲活动之一。 并且是预防因缺乏运动而引起的文明疾病的自然方法。 但是，只有在温暖的季节， 饮食 也是对的。 因为只有那些定期补充其表演存储的人才能保护自己的身体免受缺乏症状的影响，并在整个夏天保持健康。
为身体提供营养
最晚在太阳终于再次微笑并且只有微风吹来的时候，业余运动员被吸引到户外，然后他们离开了夏天。 运动健身 程序。 就装备而言，大多数人可能为他们的运动做好了充分的准备。 同时，也有传言说，在漫长的冬季休假后，应首先慢慢提高运动成绩。
但是不幸的是，仍然只有最少的人知道人体是否也得到了所有重要的营养。 实际上出乎意料的是：对于大多数有趣的运动员来说，这都是显而易见的，高性能运动员必须考虑特殊的营养计划。 然而， 运动健身 运动员不必像专业人士那样严格 饮食。 但是他们也应该追求有益健康和多样化 饮食 为了保持效率并在周围感觉良好。
营养错误可能会造成严重后果
耐力 和 浓度 会迅速脱落，肌肉 抽筋 甚至可能会出现完全的软弱。 休闲运动员（如竞技运动员）应遵循“运动健身 营养”（德国营养学会（DGE）指南）。 （DGE）。 根据这些，菜单应包括以下内容：
- 碳水化合物很多
- 小胖子
- 均衡的蛋白质供应
- 营养成分高
- 两餐之间的健康零食
- 足够的液体摄入量
碳水化合物–肌肉，神经和大脑的食物。
对于所有运动员而言，特别重要的是 碳水化合物 在饮食中。 它们可以在谷物产品中找到，例如：
- 面包
- 谷物片
- 米类
- 面食
糖原在体内形成，从而为肌肉提供能量。 这 脑 而且神经通路几乎也只能满足他们的能量需求 碳水化合物 和右旋糖分别。 如果还不够 碳水化合物 供应，受苦 浓度 和 协调.
肌肉和防御蛋白质
对于肌肉锻炼及其酶和防御系统，健身徒弟也需要 蛋白质。 建议每天每公斤体重摄入0.8克蛋白质。 但是，德国的实际蛋白质摄入量明显高于此建议，每公斤体重的蛋白质摄入量在1.2到1.4克之间。 因此，即使没有一点问题也可以满足更高的要求。 如果您真的想使自己的身体好起来，则应同时食用植物和动物蛋白，例如土豆和鸡蛋，土豆和 牛奶 or 谷物 和鱼。
运动员需要矿物质
在运动中，失去 矿物质 出汗并不是无关紧要的，应尽快予以赔偿。 运动饮料适用于此目的，尤其是矿物质 水，稀释的果汁和茶，但不能 红茶。 尽管采取了这些预防措施，但经常发现运动员的补给不足。 镁 和 铁，这可能会损害性能。 原因：运动员需要大量 铁 在他们的 血液 最佳 氧气 运输到他们的肌肉。
