病菌 无处不在。 不仅门把手之类的表面带有 菌 和 病毒。 我们的外在 皮肤，粘膜，甚至我们的消化系统也被各种潜在的病原体定殖。 其中一些 病菌 对我们来说甚至是必要的 健康。 但是，为了防止这种殖民 病菌 从失控中，我们绝对需要一个完整的 免疫系统 保持 菌, 病毒 和真菌检查。 这样，不仅每天的细菌都不会伤害身体，而且冠状病毒等危险病原体也不会伤害身体（SARS-CoV-2）可以通过强大的防御力而变得无害。 如何成功加强自己的能力 免疫系统 以及免疫系统减弱的原因是什么，请阅读此处。
您如何自然地增强自己的免疫系统？
强大的免疫防御功能可以防止多种疾病的感染-无论它们是轻微感染，例如 冷 或某些危险疾病，例如 Covid-19。 这就是为什么重要的是要加强你的 免疫系统。 以下因素对于自然建立强大的免疫防御至关重要：
- 均衡饮食
- 维生素C
- 锌
- 正确的脂肪
- 生姜
- 运动
- 娱乐
这些自然的家庭疗法如何帮助建立免疫系统，我们在下面介绍。
1）均衡饮食
增强免疫系统的重要作用是正确的食物。 平衡的 饮食 不仅提供足够的身体 蛋白质, 碳水化合物 和脂肪，还有所有必要的 矿物质, 维生素 和大量的纤维。 这可以防止免疫系统的削弱。 一些 微量元素 人体需要建立新的细胞并保持新陈代谢 平衡。 这些包括 铁, 维他命 B12， 硒, 锌 和许多其他物质。 平衡 饮食 对达到或维持健康的体重也很重要。 体重波动不必要地消耗了身体的能量，因此经常伴随着对感染的易感性增加。 然而，就营养而言，不仅 平衡 这一点特别重要。 某些营养物质和食物对免疫系统起特殊作用，因此在下面单独介绍。
2）维生素C
每天在新陈代谢中产生所谓的自由基。 这些自由基对身体的所有细胞造成很小的损害，必须不断进行平衡或修复。 这也称为氧化性 应力。 为了使自由基无害，有机体需要其他物质的帮助，其中 维他命 C是一个。 自从 维他命 C是 水易溶，可经肾脏排泄。 因此，过量 维生素C 通常是不可能的。 建议成人每天约75毫克，儿童和婴儿每天约50毫克。 维生素C 主要存在于新鲜水果和蔬菜中 防腐剂。 但是，除了 维生素C，所有其他 维生素 身体健康所需的足够量。
3）锌
微量元素 锌 促进防御细胞的活性，有助于健康的免疫保护。 重要的是要知道身体没有大的 锌 存储，因此建议每天摄入约7至10毫克。 动物性食物尤其富含锌，因此素食者和素食者应特别注意摄入足够的锌。 含锌的植物性食物尤其包括燕麦片，麦麸和谷物胚芽。
4）正确的脂肪
两者都有 水可溶和脂溶性 维生素。 脂溶性维生素包括维生素A，D，E和K。为了吸收它们，它们必须与消化系统中的脂肪混合。 不饱和和多不饱和 脂肪酸 在新陈代谢中起特别重要的作用，甚至可以帮助降低 血液 胆固醇 水平。 注意：建议谨慎 维生素制剂 含有脂溶性维生素，因为它们不像排泄一样容易排泄 水因此会出现可溶性维生素和过量的现象。
5）生姜
生姜 含有所谓的姜醇，具有抗炎作用。 此外，人们还认为， 姜 在 船舶但是，目前尚无明确的科学证据。 但是可以确定的是 姜 是一种名副其实的维生素金矿， 矿物质：块茎中含有大量的维生素C， 钾, 磷, 铁 和 镁.
6）体育
原价 耐力 培训促进 血液 循环。 结果，永久性地为组织提供了养分和热量。 如果 病毒 or 菌 穿透 皮肤 或通过粘膜吸收，防御细胞可以因此被更快地冲洗掉，从而在早期阻止病原体的进一步传播。 锻炼还可以训练 心血管系统 因此可以防止 高血压。 但是，不应该过分这样做：从长远来看，高性能运动会削弱身体，从而削弱免疫系统。
7）娱乐
休息还可以帮助增强免疫系统。 常规的 松弛 时间减少 应力 激素 对免疫系统有害的 皮质醇. 皮质醇 是免疫细胞的真正毒药，可防止它们早期繁殖或分解。 因此，休息可以防止这种破坏性激素的作用。 因此，安排 松弛 休息的时间更多，并确保您有足够的睡眠。
哪些医学措施可以增强免疫系统？
除了增强免疫系统的自然手段外，还可以采取医疗措施：
- 疫苗接种：在疫苗接种中，病毒或细菌的特定成分被施用于人体。 这些被免疫系统和 抗体 然后形成针对相应病原体的“杀伤剂”。 如果发生感染，这些 抗体 后来还可以抵抗导致疾病的完整病毒和细菌。 因此，通过接种疫苗，您甚至可以在接触有害细菌之前就与它们进行战斗。
- Aufbaukuren：各种Aufbaukuren是维生素的协调混合物， 矿物质 和其他刺激免疫系统的物质。 如果您有兴趣，请在家庭医生的办公室或药房索取。
强大防御的10个技巧
如何识别弱化的免疫系统？
免疫系统较弱的人更容易受到感染。 不仅 Covid-19 然后有一个更轻松的时间，但其他 传染性疾病 例如感冒， 支气管炎, 流感类感染和许多其他疾病也很普遍。 通常，免疫系统减弱的原因是相当无害的因素，可以通过日常生活中相对容易的改变来预防。 但是，它也可能是由严重疾病引起的，例如 淋巴瘤 or 心脏功能不全。 如果对未知原因的感染易感性增加，则应始终与医生联系。
免疫系统何时减弱？
免疫系统可能被削弱的原因有很多。 最重要的原因是：
- 缺乏睡眠和压力
- 药物，例如抗生素
- 吸烟
- 酒精
- 疾病
- 老年
- 低年龄
- 怀孕
1）睡眠不足和压力
如果身体没有得到足够的休息，它将产生 应力 激素（可的松），即使储能器已经耗尽，它也可以应付日常生活。 通过这种方式，可以轻松地克服仅偶尔出现的繁忙的几周。 然而不幸的是，这种激素还同时抑制免疫细胞的增殖，以便在这段时间内并非绝对需要的地方节省能量。 如果这些紧张的时光持续了很长时间而没有间断，那么免疫系统将无法恢复并从长远来看会发展为虚弱。
2）用药
为了治疗各种疾病，故意抑制了免疫系统。 例如，当免疫系统以 自身免疫性疾病，免疫系统过度活跃对 健康 那时候免疫系统较弱，因此必须关闭。 这同样适用于移植，强烈的过敏反应和各种疾病， 毒品 故意给予抑制免疫系统。 在某些情况下，免疫系统的削弱也可能作为药物的副作用而发生。 例如，所谓的 细胞抑制剂，用作 化疗.抗生素 不仅攻击那些引起疾病的细菌，而且还攻击我们体内所有容易感染该疾病的细菌。 然而 肠道菌群其中，需要有益细菌才能有效地发挥作用。 如果把这种天然植物扔掉 平衡, 消化问题 导致无法有效吸收营养。 妇女的阴道区域也有细菌，甚至对生殖器官的免疫保护也很重要。 这是因为当某种类型的细菌已经在某个地方定殖时，那里存在更多其他可能更为危险的细菌的空间。 另外，这些细菌提供了防止各种感染的酸性pH。 然而， 抗生素 其他药物也会无意中破坏阴道的有益细菌，例如使真菌感染扩散。 此外，药物的各种其他副作用会削弱身体的机能。 因此，重要的是 抗生素 仅在医生也明确规定的情况下。
3）吸烟
香烟烟雾中含有许多有害物质。 这些毒素每天都会攻击人体的几乎所有细胞，主要是肺和 呼吸道。 因此，免疫系统不断受到挑战-毕竟，它一直在不断地尝试修复所造成的损害。 如果这些污染物一次过多，则防御系统将无法跟上，身体容易受到各种疾病的侵害，尤其是 癌症.
4）酒精
什么时候 酒精 分解后，会产生各种有毒物质。 这些反过来又可能对所有器官造成损害，就像香烟烟雾一样，也可能使免疫系统不堪重负。 另外，过度消费 酒精 在很长一段时间内可以 铅 至 肝 损伤。 的 肝 不仅在 分配 营养，而且在分解和 消除 有害物质。 因此，当 肝 器官，肌肉和其他组织受到损害后，不仅营养不足，而且毒素也泛滥成灾。
5）疾病
不仅受到污染物的侵害，免疫系统也会被削弱。 即使已经或已经被某种疾病所称，身体也会虚弱。 这也是患有以下疾病的人的原因之一，例如 糖尿病 or 心 例如，疾病罹患严重病程的风险更大。 Covid-19.
6）高龄
免疫系统由细胞组成。 在我们的一生中，人体中会产生数百万个这样的细胞。 因此，几十年后，这家商店实际上是空的-大多数防御细胞已经针对多种病原体进行了编程，继之而来的病原菌却更少了。 结果，机体尚不十分了解尚未清除的细菌。
7）低龄
在新生儿中，身体仍然必须发育-这也适用于免疫防御。 通过 母乳，各种 抗体 病原体从母体转移到孩子（称为巢保护），但不幸的是，有些病原体没有被其覆盖。 对于冠状病毒（SARS-CoV-2），但在儿童中观察到的病程较轻。
8）怀孕
怀孕 在身体和情感上都非常苛刻。 中 怀孕因此，免疫力较弱的情况并不少见。 同时，母亲的衰弱总是对未出生的孩子不利。 因此，孕妇应特别强调加强免疫系统。
