对于大多数人来说，人生的第三个十年关乎工作和职业。 目标是达到最大。 在业余时间也提供了全功率。 营养发生在那里，而不是介于两者之间。 全职工作的人平均每天花费3小时1分钟进餐，其中34分钟用于外出就餐。 这说明在家吃饭仍然很重要。 但是，某些年龄组不属于这种模式。 例如，在每天至少外出就餐的人中，年轻人（19％）远远高于平均水平（26.1％）。 这一定程度上是由于这一年龄组中单身家庭的比例特别高的缘故。
放大镜下的用餐计划
如果我们现在阐明哪些营养素找到了通往 口 在所有年龄段的人群中，在1小时34分钟内，我们都发现蛋白质和脂肪过量。 以参考值的百分比衡量，女性平均水平甚至高于男性。 这是由于动物体内的动物性食品（肉，香肠，高脂奶酪）比例过高所致。 饮食。 复杂的 碳水化合物， 特别是 膳食纤维，供不应求-表明全谷物产品，蔬菜，水果和土豆的消费量不足。 通常，即使是很小的习惯改变也可以使 饮食 更健康。 例如，每天吃五份水果和蔬菜的经验法则很容易记住和实施。 水果和蔬菜中含有大量 维生素, 矿物质, 微量元素，纤维和植物化学物质，为您的身体提供最佳营养。
摆脱渴望陷阱。
每个人当然都陷入了贪婪的食欲陷阱。 许多人以空虚开始新的一天 胃，而不是将早上的宝贵时间花在床上而不是在早餐桌旁。 很快咆哮 胃 使自己在桌子上感觉到。 唯一有帮助的是 巧克力 藏在抽屉里。 午餐时，您需要扎实的食物 弥补 对于您错过的一切。 在食堂里，炸肉排配炸薯条或烤猪肉配土豆饺子比一盘沙拉更诱人。 这 疲倦 饭后通常不会很快来，因为 胃 和肠是 运行 全速消化丰盛的一餐。 您一直徒劳地等待真正的性能提升，直到傍晚，即使办公桌上的山峰越来越大。
几分钟开始美好的一天
最好提前半小时开始工作，并花些时间吃早餐。 例如，将由全麦燕麦片，不加糖的薄片制成的牛奶什锦早餐的储备部分混合在一起， 坚果，葵花籽等 牛奶 和一些水果，可以快速准备健康的早餐。 现成的牛奶什锦早餐非常不合适，因为它们具有很高的 糖 内容很多 卡路里。 但是，将全谷物与瘦奶酪或干酪和果酱一起制成的面包卷或吐司也是一个不错的开始。 如果您一大早不能吃东西，则至少应喝一杯 牛奶 或果汁，然后再吃第二顿早餐，例如全麦 面包 搭配低脂奶酪或低脂香肠，新鲜水果和牛奶什锦早餐。 酸奶水果沙拉或蔬菜棒（可以在前一天晚上准备得很好）也是两餐之间的良好能量促进剂。 您可以在前一天晚上准备三明治，然后将其保存在保鲜库中 锡 在冰箱里。 您可能可以在办公室中保持谷物混合物的供应，并且经常有冰箱可用于存放 牛奶 和新鲜水果。
可以少一点吗？
诱惑很大。 无论是在餐厅还是在食堂，都有许多美味佳肴吸引您。 通常，广泛的范围通常包括各种清淡，健康的菜肴。 新鲜的沙拉，蔬菜平底锅，铁锅中的亚洲菜肴和瘦肉烤肉均热量低且营养丰富。 煮土豆，米饭和面食都可以作为配菜。 忍住酱料。 如果烤肉和肉饼对您的诱惑太大，请少吃一点，然后搭配新鲜的沙拉。 这也将使您满意。 对于有些甜的东西，加一点糖的意式浓缩咖啡是个不错的选择。 如果您仍然需要甜点，则可以选择新鲜水果，酸奶，干酪或蜜饯，而不要选择奶油，巧克力慕斯和布丁。
咖喱香肠
毫无疑问，快速咖喱香肠有其优势。 小吃店通常都在路上，香肠也很容易地放在面包中，这样一来，您就可以很快满足饥饿感。 缺点是胃部较手部较重。 香肠（150克）550千卡，脂肪48克，一部分炸薯条（油炸）330千卡，脂肪12克。 如果您着急的话，可以选择其他选择，例如面包卷配番茄和马苏里拉奶酪，或者尝试亚洲小吃（寿司或杂碎）。 在咖喱香肠过于诱人的日子里，尝试吃水果，沙拉和蔬菜 弥补 对于失踪者 维生素 和 矿物质.
