应力 是每个劳动者日常生活的一部分。 此外，还有各种情况，例如家庭和职业生活紧张，大城市的喧闹声，快速的节奏，高期望值和要求，需要支付的账单以及对认可和职业的渴望。 所有这些使人们承受着巨大的压力。 如果继续下去，可能会对身心造成负面影响 健康。 负担变得越来越大，身体会反应出各种症状 应力。 这个可以 铅 患有慢性和精神疾病。 为避免所有这些情况，有必要应对 压力因素。 这种应用和疗法属于术语 应力 管理。
什么是压力管理？
压力管理 被理解为旨在减少或完全消除压力的方法。 压力管理 应理解为旨在减轻或完全缓解压力的方法。 身心总是相互影响，并产生内在的 平衡 与人相处的环境。 如果这偏离了轨道，则会发生各种干扰，这些干扰也会改变与他人的关系或影响自己的表现。 由于持续的压力，人们不再应付的外部和内部负担减少了 压力管理。 这包括应对的不同模型。 他们致力于改善生活质量，对人的精神，情感和身体方面的管理产生积极影响。 这些已在与压力有关的情况的研究过程中逐渐发展。 对于压力的发展和过程，存在各种理论。 美国生理学家沃尔特·坎农（Walter Cannon）提出了“战斗还是逃跑”这个术语。 他长期从事压力研究，并描述了许多生物在某些危险或压力情况下快速的身心适应所产生的反应。 坎农研究了受到威胁的动物的反应中这种压力反应的过程。 在他的时代，背景是战争和第一次世界大战中士兵的创伤后应激障碍。 在“战斗还是逃跑”响应中发生的事情是，首先发布 肾上腺素。 脉搏，呼吸和肌肉张力增加。 在这种不断的压力下， 激素 也会刺激新陈代谢。 如果这种压力反应发生得太频繁或持续下去，它可以 铅 破坏生物体。 匈牙利医师汉斯·塞利（Hans Selye）在1930年代提出了一种压力理论。 他指出了适应综合征。 这表明了一旦暴露于长时间的压力刺激，生物体的一般反应模式。 这些可能是噪音，饥饿，表演压力，热量和其他心理压力。 尽管人体的抵抗力短期增加，但长期来看可能会发生物理损伤，甚至会 铅 死了Selye总结了这种压力的三个阶段。 首先，有警报反应。 身体释放压力 激素 产生大量的能量。 血 压力和 心 率增加。 但是，与此同时， 氨基酸 到 血液，这些将转换为 葡萄糖 ，在 肝。 这反过来导致 血液 糖 水平上升。 随后是抵抗阶段，在此阶段，身体努力减少触发压力的刺激。 压力 激素 被释放的东西要减少，身体恢复到正常状态。 第三阶段是精疲力尽。 持续不断的活动增加和激素释放会导致长期损害，这以严重疾病的形式表现出来。
功能，效果和目标
压力可能是负担，但也可能成为刺激。 它独自发挥了减少和不持久的作用。 如果休假或距离日常生活不远，有一些方法可以应对压力负荷。 在 心理治疗 有不同的压力管理训练方法，包括系统性的脱敏，认知 治疗，冲突或时间管理，自我调节，正念减轻压力， 教练，浮动或聚焦 心理治疗。 所有这些形式的 治疗 增强自我意识，更好地处理压力，释放内心 紧张局势 和恐惧，因此 松弛 和身心但是，方法必须适合压力大的人的性格和他或她的情况。 几种方法也可以相互组合。 压力管理可以从简单开始 呼吸 缓解紧张情绪的技巧 减轻压力。 系统性脱敏使用渐进性肌肉 松弛 和 冥想 处理压力，减轻焦虑并带来精神放松。 通过放松单个肌肉群，有针对性地增强身心。 相似地， 自体训练 可用于控制和更好地调节 神经系统。 各种类型 按摩 可以减轻身体压力，被动或主动也可以 冥想 练习。 压力管理同时发生在人，环境和身体上。 就应力而言，外部条件是由什么引起的，内部应力产生的模式也会引起。 在这里，有可能学会更好地接受自己，降低自己的期望，甚至学习新的方式来促进与他人的相遇并帮助更好地应对冲突或拒绝。 知道原因后，可以有针对性地解决问题。 同样，有些人需要重新学习如何放松自己并享受生活。
风险和细节
压力总是会触发体内的化学反应。 与压力有关的疾病从高发开始 血糖 的水平， 头痛 和 胃 溃疡。 如果压力持续下去 皮肤，胃肠道和心血管疾病， 睡眠障碍 或慢性疾病，例如 神经性皮炎 发生。 缩小了 胸腺 和 淋巴 腺体。 从心理上讲，缺乏压力管理通常会引起焦虑， 抑郁.，认知或情绪障碍的许多领域。 持续的压力会导致情绪失调以及感知和思维的扭曲。 烦躁，不安全感和侵略性是情感表现。 性能急剧下降，疲惫伴随着过度的需求。
