筋膜–目前每个人都在谈论这个名词。 但是，面板到底是什么，它们又有什么用呢？ 筋膜研究员Robert Schleip博士，人类生物学家， 头 乌尔姆大学（University of Ulm）的“ Fascia Research Project”项目，在我们的访谈中回答了这个问题和其他问题。
1.什么是筋膜？
Schleip博士：筋膜为白色，肌肉发达 结缔组织 封闭 骨头，肌肉， 筋 和器官作为鞘。 我们的筋膜形成贯穿整个身体的网络，使其具有结构性。 在过去，这种组织在传统医学中被忽略了。 一个人或多或少地将其视为“包装器官”。
2.筋膜的功能是什么？
Schleip博士：近年来，人们发现这种肌肉，纤维和弹性 结缔组织 在人体中具有许多重要功能：它是我们最重要的身体感知感官器官之一。 超过100亿个神经末梢位于该胶原组织网络中。 胶原蛋白在形成纤维 蛋白质 的 结缔组织。 筋膜的另一个功能是影响力从肌肉到肌肉的传递。 因此，筋膜也支撑并塑造身体。 因此，健康的筋膜可以预防背部 疼痛，例如。
3.筋膜如何粘在一起，后果如何？
Schleip博士：健康的筋膜和年轻的筋膜通常具有剪切格状结构，因此具有最佳的弹性。 在年龄较大，受伤或未经训练的人中，组织会因 胶原 纤维具有无序的几何形状并粘在一起。 通常，这是由于缺乏使用或使用不当（即缺乏运动）造成的。 筋膜的这种未充分利用是很常见的。 但是，当身体部位处于铸型状态时，也可能会出现组织不整齐的情况。 结果，一个人不那么活动，变得僵硬。 在运动员中，筋膜也可能变得不光滑，这是由于筋膜的超载所致。
4.Fascia据说能够引发腰痛-这有什么道理吗？
Schleip博士：是的，是的！ 但是，我们尚不知道筋膜应占多少百分比 疼痛。 但是，我们确实知道，即使 椎间盘突出 存在，它不负责返回 疼痛 在大多数情况下。 至少有80％ 背部疼痛，原因不明。 这就是仪表板发挥作用的地方。 已经发现，这些物质显着改变并且在体内更凝集。 背部疼痛 患者比同年龄的健康人要好，而且我们人类的背部筋膜有许多神经末梢，可感知疼痛和运动。
5，那么，是否有许多假定的肌肉损伤，也许是筋膜损伤？
Schleip博士：可以这样说。 所谓的 肌肉酸痛例如，实际上应该称为“筋膜酸痛”。 这是因为运动后一到两天非常敏感的自由神经末梢位于筋膜肌鞘而不是肌肉本身。 但是，目前尚不清楚为什么筋膜现在会在 肌肉酸痛。 可能是肌肉鞘受到了微损伤。 但是，也可能是肌肉本身受到了伤害，然后肌肉鞘受到了伤害，成为指定的警报组织。
6，筋膜训练对肌肉酸痛有益吗？
Schleip博士：对于 肌肉酸痛，筋膜辊可为您提供帮助。 这些不仅刺激结缔组织，而且刺激 皮肤，肌肉和其他类型的组织。 现在有相对可靠的，基于证据的评论表明 肌肉酸痛 通过随后的滚动有效地减少了–但是我现在将其称为再生处理，而不是训练。 甚至比随后的按摩更重要； 大概是因为滚动促进了 血液 流动和刺激甚至超过按摩。 最近的研究，包括《运动康复杂志》中的一项研究，也表明，具有振动核心的滚筒对主观疼痛的减轻作用甚至更大。 如果你 暖身 例如，在运动前使用筋膜辊进行预防 肌肉酸痛。 热身改善 血液 补给身体并增加肌肉鞘的弹性，因此不容易发生伤害。 这种预防作用尚未得到明确证明，但有一些证据可以证明这一点。但是在这里，如果您在训练中过度劳累，可能会感到疼痛。
7.如何训练筋膜，训练有什么好处？
Schleip博士：您可以通过四个支柱来最佳地锻炼筋膜：
- 筋膜滚轴或球可用于使结缔组织保持柔软并松开卡住的筋膜。 但是，滚轮并不是唯一的选择，而且对于筋膜锻炼而言，滚轮还不够。
- 保持筋膜弹性的弹性跳跃动作至少同样重要。 在 健康 运动，不幸的是，这种反弹训练很久以来一直受到限制，因为人们认为您可以训练肌肉和 循环 效率更高，从而减少了过载损坏。 但是，重新发现弹跳和弹跳运动现在很重要，因为它们训练白色组织而不是红色组织。 这两个组织不能单独训练，但是您可以专注于它们。 这里的示例运动是跳绳或蹦床。
- 此外， 伸展 伸展，就像猫一样，对组织有益。 在此重要的是，拉伸不仅要 应力 一只肌肉，但要整体和动态地进行。 这刺激筋膜链 运行 通过几个 关节。 例如，Besondern在这里很适合， 瑜伽，太极拳或气功练习。
- 最后但并非最不重要的一点是，还应通过训练感官的精细动作将筋膜训练为感知器官。 运动科学家通常会谈论所谓的感觉运动训练。 在这里，试图通过消除视觉刺激（例如，闭上眼睛）或加重病情来训练身体的感觉。 例如，这包括坐着时将单个椎骨有针对性地靠在靠背上。
8.我应该多久训练一次筋膜？
Schleip博士：这也总是取决于您想要实现的目标。 如果要分解旧的胶原组织，建议每天在每个区域滚动几分钟。 但是如果你要坚定 胶原，我只会每两到三天滚动一次，因为胶原蛋白积聚需要一定的随访时间。
9，我还能做些什么来帮助我的筋膜吗？
Schleip博士：对于我们的筋膜来说，锻炼当然是最重要的事情。 但是平衡 饮食 健康的睡眠也在这里发挥作用。 健康的生活方式，除了适当的运动之外，还可以帮助保持筋膜弹性。
10如何知道我是否在筋膜训练中过度锻炼了？
Schleip博士：正是早先描述的那些富有弹性的弹性运动在情感上唤起了我们年轻的光彩。 这种感觉可以 铅 人们高估了自己。 然后他们冒着过度训练的风险。 可能会导致应变或类似的伤害。 在这种过度自信中，必须特别限制年纪较大的男人。 相反，他们应该以“适合年龄”的方式进行训练，即以缓慢的剂量进行训练。 女人可能会发生这种情况，如果她们用筋膜滚子，瘀伤或 蜘蛛静脉 开发。 在美国，这种行为比在德国更普遍：美国妇女在这里待自己直到受到瘀伤。 据说，这应该有助于 脂肪。 更健康的是更低的剂量 最重要的是，进行更温和的锻炼，可以收紧 皮肤 长期来说。 常规的 慢跑 也明显减少 脂肪。 但您应始终牢记 脂肪 也是由基因决定的。
11.是否有某些人群不适合进行筋膜训练？
Schleip博士： 伸展 对几乎每个人都有好处。 另一方面，等角运动（例如由经常慢跑的人进行的运动）会使筋膜负担过重。 您还必须小心弹性反弹训练。 有的人 炎症 在开始轻弹跳运动训练之前，应先让它平息下来。 有的人 骨质疏松 还应该在咨询医生后练习弹跳动作。 此外， 挫伤 在日常生活中（有时不知道从何而来）经常应从柔软的筋膜辊开始，然后逐渐增加。 因为这些人的结缔组织薄弱，用坚硬的滚子会擦伤更多。
结论：筋膜训练作为补充
Schleip博士：尽管有很多热情，但是应该将筋膜训练视为一种 补充 –不是替代品–肌肉， 循环 和 协调 训练。 通常情况下，是由组合来实现的。
