Hallux Rigidus –练习3
“伸展-十字拱”。 将你的指尖左右放在纵向弓中的脚周围,并将拇指放在脚背上。 将脚的两侧向下压,用手指抚摸足弓。 保持拉伸 3 x 10 秒。 继续下一个练习。
“伸展-十字拱”。 将你的指尖左右放在纵向弓中的脚周围,并将拇指放在脚背上。 将脚的两侧向下压,用手指抚摸足弓。 保持拉伸 3 x 10 秒。 继续下一个练习。
按摩运动–脚趾肌肉:脚趾之间的肌肉也容易绷紧,通过轻轻按摩进行圆周运动可以使其松弛。 按摩脚趾之间的肌肉约15秒钟,然后重复两次。 返回文章:僵硬的锻炼。
滚动你的脚在一个球上滚动以调动足弓,从而减轻脚趾的负担。 为此,请使用 Massage Blackroll Ball® 或网球,因为它们非常坚硬,可用于拉伸足弓中的肌腱板。 滚… Hallux Rigidus –练习2
按摩运动——大脚趾:用拇指轻轻按压关节。 不要在一个地方停留太久,也不要施加太大的压力,以免刺激骨骼结构。 按摩大脚趾约 15 秒,然后重复两次。 继续下一个练习。
牵引:通过这个练习,你可以独立地活动你的大脚趾关节。 为此,请靠近关节抓握,即一只手紧贴关节下方,另一只手紧贴关节上方。 用你的下手固定大脚趾的跖骨。 现在轻轻拉动关节面…… Hallux Rigidus –练习1
平坦地握住脚趾,然后将脚趾稍微向脚弓下压。 保持姿势约10-20秒。 您应该感觉到脚后部有轻微拉力。 然后再进行2次传递。 继续下一个练习