你可以吃什么
的主要组成部分 饮食 是同名的 蛋白质 或蛋白质。 肉，鱼，乳制品和鸡蛋等动物产品的蛋白质含量很高。 但是豆类，鹰嘴豆和小扁豆也是蛋白质的良好来源。
此外， 蛋白质奶昔 蛋白质条可以添加到 饮食。 但是，为了达到一个目标 饮食 减肥和减少脂肪，减少 卡路里 必须从整体上消耗超过身体需要。 只有这样，它才能利用其储备。
因此，所选的食物成分不应富含脂肪。 对于肉类，应主要使用瘦肉产品，例如火鸡，牛肉或瘦肉猪肉。 鱼也一样。
在此，诸如鳕鱼或鳕鱼的品种是特别合适的。 另一方面，金枪鱼和鲑鱼由于脂肪含量高而不太适合。 低脂品种，如低脂夸克，也是乳制品的首选。
碳水化合物 蛋白质饮食也不应完全避免。 但是，只有复杂 碳水化合物 例如全谷物产品中所含的那些。 每天少量的水果也很重要。
不允许面包，米饭，面食和土豆。 应尽量避免食用白粉产品以及含糖食品和饮料。 在饮食中最好避免饮酒。 一方面，酒精也有很多 卡路里 另一方面，它阻止脂肪分解。 除了蛋白质含量高的产品外，菜单上还应包括很多蔬菜。
营养计划
在蛋白质饮食中，只要您遵循饮食的基本规则，就可以食用多种可能的菜肴。 例如，一天的饭菜可以选择如下：建议保留饮食日记，记下所有食用的食物，在最佳情况下甚至要称重。 这样，您可以保持概览。
使用允许您记录您在短时间内吃过的饭菜的应用程序也可能会有帮助。
- 早餐时，煎蛋卷不含蛋黄（因为它富含脂肪和 碳水化合物）。 另外，蛋白质饮料是一个不错的选择。
- 午餐可以吃瘦肉或鱼。 作为配菜，可以盛放蔬菜，最好将它们蒸熟。
自制的 草莓 允许酸奶作为甜点。
- 晚餐时，可以用蔬菜锅和牛肉臀部牛排搭配，如果需要，还可以加一些 高蛋白饮品.
对于蛋白质饮食的良好食谱，有很多可能的建议可以依靠。 一方面，可以用富含蛋白质的食物通过互联网免费获取整个营养计划。 谁愿意高兴地准备一本烹饪书，同样可以回到许多不同的作品。
在这里，人们应该和平地拿起不同的书，并且要注意，这些处方似乎是有反应的。 只有当您也有信心定期准备它们并且配方也从选择食材保证时，购买才有意义。 如有必要，您还可以从书商那里获得建议。
各种杂志还提供了食谱的替代来源。 在这里，也应该首选能激发人们重新思考的食谱。 此外，还有各种不同的应用程序可提供整个配方数据库。
通常，这些优惠甚至是免费的。 在某些情况下，值得考虑后再为这些服务付费。 您可能也对此主题感兴趣：蛋白粉
