不同物种之间是否存在差异？
不同类型的 蛋白粉 在许多方面有所不同。 最终选择什么取决于运动员的目标。 此外，摄入时间也有不小的差异。
首先， 蛋白质 它们的氨基酸谱不同。 氨基酸是 蛋白质 并在肌肉和其他身体结构的发育中起决定性作用。 必需氨基酸必须通过 饮食，因此高比例的必需氨基酸是 蛋白粉.
这也包括所谓的BCAA，支链氨基酸。 尽管到目前为止，尚未从科学上证明隔离摄入可用于任何目的，但仍必须通过食物或饮食摄入 补品 如 蛋白粉。 此外，这些粉末的生物学价值也不同。
蛋白质粉的生物学价值越高，它就可以被人体吸收和代谢得越好。 乳清 蛋白质 具有最高的生物学价值，其次是卵蛋白。 最后，蛋白质分解的速度不同。
乳清蛋白被认为是速效蛋白，半小时内氨基酸含量最高。 另一方面，酪蛋白可在更长的时间内增加氨基酸水平，并防止肌肉在运动中分解。 禁食 相，如过夜。 因此，它具有抗分解作用。
应用领域
蛋白粉可能是有用的饮食 补充 对于运动员。 它们富含蛋白质，而脂肪和 碳水化合物 并为身体提供重要的肌肉构造要素。 即使达到理想的减肥效果，蛋白质粉也可以为人体提供重要的蛋白质，并以低卡路里的摄入量防止过多的肌肉损失。
不追求雄心勃勃的体育目标的人应谨慎服用蛋白粉。 加牛奶的饮料有一百多个 卡路里 并且，如果 饮食 不变，可能导致过量 卡路里 导致体重增加。 此外，定期食用蛋白质粉会很快变得非常昂贵。
在健康的个体中，尤其是那些健康的个体 肾 功能，但是适量食用蛋白粉不会引起任何不适 健康 风险。 氨基酸是蛋白质的组成部分，对于肌肉的构建至关重要。 但是，最重要的先决条件是适当的 力量训练.
肌肉组织的超负荷是一种生长刺激，内置了更多的肌肉蛋白，单个骨骼肌纤维的周长增加。 如果您想锻炼肌肉，简单来说，应该多锻炼身体并保持均衡饮食 饮食 富含蛋白质。 过量 卡路里 也是肌肉锻炼的先决条件。
如果正确使用蛋白质粉，则可以支持这种饮食。 通过服用蛋白质粉，可以增加蛋白质的供应。 建议运动员每公斤体重摄入约2克蛋白质。
消耗蛋白质饮料，此外还富含 碳水化合物，也会增加卡路里的摄入量。 但是，应保持高强度的高负荷训练工作量，以刺激肌肉堆积。 否则，多余的卡路里会导致脂肪沉积的增加。
- 肌肉蛋白质粉
- 力量训练
如果您想成功减肥，则应均衡饮食，定期运动，最重要的是保持恒定，轻度的卡路里缺乏。 一旦通过食物提供的能量比在日常代谢过程和体育活动中身体燃烧的能量少，就会产生卡路里不足。 人体会攻击能量储存器，从而导致体重减轻。
首先，减少糖原的储存和肌肉，然后减少脂肪储备。 为了保持肌肉组织的适度分解，在减少卡路里的饮食中增加通过食物摄入的蛋白质是有道理的。 通过同时有效的训练，至少可以抵消肌肉量的减少。重要的是充分刺激肌肉组织，例如通过 力量训练.
有氧运动会消耗大量卡路里，但是压力刺激相对较小。 蛋白质粉作为减少卡路里的饮食来完成均衡饮食的一部分，可能非常有用，但不应代替它们。 分离物特别适合，因为它们具有高蛋白含量，低碳水化合物含量和更少的卡路里。 此外，如果将蛋白粉与水或豆浆代替牛奶混合，则可以节省卡路里。
