乳酸测试的评估
评价一个 乳酸盐 测试主要针对有氧运动无氧阈。 这是控制的最重要的价值 耐力 培训，因为它表明 乳酸盐 乳酸稳定值趋于稳定或持续上升。 乳酸 稳态是指在每次运动增加到新水平后，乳汁中乳酸水平 血液 在一定水平上稳定下来，并以相同的强度保持在该水平上。
有氧运动时无氧阈 达到乳酸盐稳态后， 血液 乳酸水平稳定上升而不趋于平稳。 有氧运动无氧阈 每升乳酸约含4 mmol乳酸 血液。 尽管此值不是XNUMX％准确的，但它是一个很好的指南。
切记，这个门槛是高度个体化的，并且可能因运动员而异，具体取决于运动和训练的类型 流程条件。 如果在经典步阶测试中确定了4 km / h时每升血液中14 mmol乳酸的阈值，则可以在一定的训练时间后进行重复测试，以检查训练是否改善了运动能力。 耐力 表现。 对于休闲运动员，达到14 km / h的有氧-无氧阈值是一个很好的价值，并且在此示例中，无法期望通过训练获得很大的改善。
乳酸曲线
在乳酸测试中，确定血液中所谓的乳酸值，以确定 运动健身 一个人的水平。 乳酸直接在肌肉中产生，是乳酸的盐。 静息状态下的人的乳酸值是每升血液1毫摩尔（mmol）乳酸（XNUMX mmol / l）。
在压力下，该数值可升至每升血液25毫摩尔乳酸盐（25毫摩尔/升）。 这种代谢产物是在强化过程中产生的 耐力 训练，大量沉重的静态肌肉工作开始和快速训练期间 力量训练 （更长的冲刺距离）。 为此所需的能量主要是通过分解ATP产生的。
ATP到底是什么，在这里会占用太多空间。 但是，重要的是要注意，当ATP提供能量时，氢离子（质子）会分解并保留在肌肉中。 该质子（H +）可以将pH值降低一定数量。
肌肉的pH值通常是中性的（7）。 如果该值低于XNUMX，那么我们说的是酸性pH值。 pH值降低可能会导致细胞受损，因此人体已形成防御机制。
为了结合质子，人体产生更多的乳酸。 在形成过程中，质子被束缚并且抵消了肌肉的过度酸化。 这种保护机制在某些时候达到了极限。
如果肌细胞中的pH值继续下降而质子数继续增加，则质子最终会阻止ATP裂解，从而使肌肉 抽筋 （口语：关闭）。 因此，乳酸可确保高强度的负荷可以在肌肉之前持续一定的时间 抽筋。 血液中的乳酸越多，肌肉中质子的数量就越多，对身体的压力也越大。
根据血液中的乳酸，可以确定劳损的程度以及人体在一段时间内保持强烈劳损的能力。 身体压力有两种代谢途径。 一种是有氧能量代谢，其中肌肉的能量供应基于氧气。
有氧意味着氧气充分参与了能量供应。 如果训练或比赛的强度增加，则肌肉需要更多的氧气来满足更高的能量需求。 超过一定强度后，人体将不再能够提供更多的氧气，并且达到了最大的氧气摄入量。
一旦达到这一点，身体就处于有氧-无氧阈值（4 mmol阈值）。 从这个阈值开始，人体缓慢而稳定地消耗的氧气量将超过其所供应的氧气量。 肌肉细胞充满了越来越多的质子，甚至产生了更多的乳酸。
为了确定该个体阈值，进行乳酸测试。 乳酸测试是确定运动员耐力的性能诊断程序之一。 可以增加或维持负荷的时间越长，运动员的耐力就越强。
这样 性能诊断 确定耐力能力通常以分步测试的形式进行。 通常，这种步进测试是在跑步机上进行的。 可选地，可以进行呼吸气体分析以确定进一步的参数。
传统上，仅执行乳酸测试。 通过逐步测试，负载会逐步增加。 在分步测试之前，之中和之后，从运动员身上取血。
用针在耳朵上刺一下，然后取几滴血。 然后检查该血液并确定其中的乳酸水平。 进行测试直到运动员完全精疲力尽，以确定除有氧-无氧阈值外的血液中最大乳酸浓度。
逐步测试需要遵循某些准则。 测试的时间长短起着重要的作用。 如果各个步骤太长，则运动员可能在达到最大负荷之前就筋疲力尽。
如果步幅太短，则运动员有可能达到最大速度而无需事先疲惫。 因此，乳酸测试应始终具有相同的长步长，并且这些步长应适当。 另外，跑步机可以在有或没有梯度的情况下进行调节，这反过来又会影响步骤和测试的时间。
除跑步机外，还可以在自行车测功机上进行台阶测试或 划船 测力计。 这取决于运动员的原始运动。 通常，这种性能诊断步骤测试是在竞技运动中发现的。
在娱乐和大众运动中，这种情况很少发生，因为相应地付出了很大的努力，并且需要训练有素的专业人员来确保可控的性能。 有几种用于这种步进测试的模型。 一种模型包括跑步机的5％倾斜度，并且以8 km / h的速度开始。
该速度保持三分钟，然后每三分钟以2 km / h的速度增加。 运动过程中和运动后均需采血。 以下标准测试是相似的。
在跑步机上完成每个步骤需要五分钟，并且这次跑步机没有倾斜。 在每个阶段之后，休息一分钟，然后从受试者中抽血以确定乳酸水平。 测试以3.25 m / s（米/秒）开始。
每步的增加量为0.25 m / s。步测应始终与运动密切相关。 这可以通过选择如上所述的设备或使用步长和斜率来完成。 但是，特别重要的是始终在相同的条件下以相同的设置执行乳酸测试，以便能够将各种单独的测试相互比较。
所描述的执行测试的方式是指实验室。 在实验室中，可以随时复制条件，从而使结果完全可比。 但是，这通常与现实相距太远，因此也要进行所谓的现场测试。
这些是在这项运动的通常环境下进行的步骤测试（运行 跟踪， 划船 船等）。 乳酸测试的评估主要集中在有氧-无氧阈值上。 这是控制的最重要的价值 耐力训练，因为它指示乳酸值是在乳酸稳态下趋于稳定还是正在持续上升。
乳酸稳定状态是指每次运动增加到新水平后，血液中的乳酸水平会稳定在一定水平，并以相同的强度保持在该水平。 当达到有氧-无氧阈值时，乳酸稳态下降，血液乳酸值稳步上升而不趋于平稳。 此需氧-厌氧阈值为每升血液约4 mmol乳酸。
尽管此值不是XNUMX％准确的，但它是一个很好的指南。 切记，这个门槛是高度个体化的，并且可能因运动员而异，具体取决于运动和训练的类型 流程条件。 如果通过经典步骤测试确定了4 km / h时每升血液中14 mmol乳酸的阈值，则可以在一定的训练时间后进行重复测试，以检查训练是否改善了耐力表现。
对于休闲运动运动员来说，达到有氧-无氧阈值14 Km / h是一个很好的值，并且在此示例中，不能期望通过训练获得很大的改善。 在y轴上以毫摩尔显示血液中的乳酸值，在x轴上以km / h显示阶跃测试的负荷值。 个体阈值用红点标记，在每升血液中以略高于XNUMX km / h的速度不足XNUMX mmol乳酸/升。
该图还显示，测试运行时间越长，装载速度越高，乳酸产量增加越多。 乳酸测试是确定耐力性能的标准方法之一，任何人都不应再错过 性能诊断 在专业运动中。
