髋屈肌
物理疗法–现有髋关节发育不良的运动练习4
“伸展 – 髋屈肌” 向前做一个长弓步。 前膝弯曲 90°,使膝不会伸出脚尖。 后膝盖向后延伸。 伸直上半身并向前推动臀部。 双手可以放在臀部。 保持这个位置… 物理疗法–现有髋关节发育不良的运动练习4
物理疗法–髋关节发育不良的运动锻炼2图片1
“膝盖弯曲” 为防止运动过程中臀部向内旋转,将双脚放在臀部外侧,与臀部同宽。 上半身笔直,将膝盖弯曲到最大。 100 秒内 3°。 从这个位置,你会再次站直一点。 执行 3 组 15 whl。 每个。 … 物理疗法–髋关节发育不良的运动锻炼2图片1
物理疗法–现有髋关节发育不良的运动练习3
“伸展 – 内收肌” 迈出非常宽的一步,将重心转移到脚后跟。 想象一下,您想用臀部推动抽屉。 将臀部向后推的同时,完全伸展双膝,向前弯曲上身并尝试用手接触地板。 保持这个姿势大约 10 …… 物理疗法–现有髋关节发育不良的运动练习3
物理疗法–髋关节发育不良的运动锻炼1图片1
“架桥”从仰卧位起,脚后跟抬起,双臂放在身体一侧。 现在伸展你的腹部,然后向上推动你的臀部,直到从膝盖到肩膀形成一条直线。 要么保持这个姿势 15 秒,3 次传球,要么执行这个…… 物理疗法–髋关节发育不良的运动锻炼1图片1
物理疗法–伴有髋关节发育不良的运动锻炼1图片2
“Bridging – Variant” 通过平行伸展一个膝盖可以使基本练习变得更加困难。 因此,两条大腿处于相同的高度。 在这里,该位置既可以在躯干张力下保持,也可以动态降低并再次拉伸。 此练习的一个变体包括将脚放在地板上…… 物理疗法–伴有髋关节发育不良的运动锻炼1图片2
总结| 髋关节理疗练习
总结 无论谁定期进行这些髋关节理疗练习,都会为保持髋关节健康创造良好的条件。 但是,如果您已经有投诉,您应该咨询物理治疗师,他将进行彻底检查并与您一起解决您的弱点。 本系列中的所有文章: 髋部理疗练习…… 总结| 髋关节理疗练习