髋关节理疗练习2 “髋外展肌” 从侧卧位开始,将大腿向上伸展成伸展姿势。 为了增加强度,您可以在脚踝周围系上 Theraband。 您也可以站立时进行此练习。 注意保持臀部和上身稳定。 制作 15 whl。 2 次传球。 继续下一个…… 髋关节理疗练习2
髋关节理疗练习6 “拉伸髋屈肌” 向前做一个长弓步。 在保持后腿伸展的同时,将臀部稍微向前推。 前腿弯曲。 您会感觉到后腿腹股沟区域有拉伸感。 保持这个伸展10秒钟,然后换腿。 进行 2-3 次传球。 继续下一个…… 髋关节理疗练习6
髋关节理疗练习7 “拉伸髂胫束” 站立时,将一只脚放在另一只脚的前面。 将你的上半身向后脚的一侧倾斜,这样你就能感觉到后腿/臀部外侧的拉力。 保持这个姿势10秒,然后换腿。 回到文章练习…… 髋关节理疗练习7
髋关节理疗练习1 “髋部稳定” 单腿站立在镜子前。 确保骨盆保持笔直。 如果您可以稳定地握住支架几秒钟,请引入一些变化。 例如,用另一条腿在空中写下你的名字或做一个站立的秤。 您还可以添加一个… 髋关节理疗练习1