“弯曲膝盖”为防止臀部在锻炼过程中向内旋转，请将脚放在臀部外侧，并在整个臀部旋转。 上半身伸直，膝盖最大弯曲。 100秒内达到3°。
从该位置开始，您将再次拉直一点。 执行3组15次。 每。
“膝盖弯曲– Theraband通过在您的手上增加Theraband或重量，可以增加上半身伸直的膝盖的弯曲度，并稍微向外指脚。 同样，弯曲的屈曲要比伸展的慢，并沿脚的方向弯曲膝盖。 继续下一个练习
“弯曲膝盖”为防止臀部在锻炼过程中向内旋转，请将脚放在臀部外侧，并在整个臀部旋转。 上半身伸直，膝盖最大弯曲。 100秒内达到3°。
从该位置开始，您将再次拉直一点。 执行3组15次。 每。
“膝盖弯曲– Theraband通过在您的手上增加Theraband或重量，可以增加上半身伸直的膝盖的弯曲度，并稍微向外指脚。 同样，弯曲的屈曲要比伸展的慢，并沿脚的方向弯曲膝盖。 继续下一个练习
