总结
我们的臀部由非常强壮的肌肉组成，除了我们臀部的天然脂肪沉积外，这些肌肉还决定了我们臀部的形状。 由于日常生活中长时间久坐，缺乏运动，我们的臀部肌肉得不到足够的挑战，从而随着时间的推移而恶化。 这不仅对我们的臀部不利，而且对我们的身体也有害 健康，因为它可能导致其他 关节，比如下背部。
锻炼底部肌肉有助于弥补日常生活中的单方面压力。 各种以卧位或站立位训练髋部伸展和 绑架 在臀部是很好的臀部练习。 然而，为了达到不同的臀部形状，总要减少 体脂百分比 必要时也应考虑，因为我们臀部的天然脂肪沉积决定了我们臀部的大部分形状，并可能导致 脂肪.
这可以通过混合强度和 耐力 负卡路里训练 平衡。 这同样适用于 胃. 这也是天然脂肪储备的地方。
肌肉可以通过腹部锻炼来加强和增强，但只有当其上方的皮下脂肪沉积减少时，六块腹肌才会显现出来。 锻炼应该是平衡的，包括热身阶段，然后包括针对所有肌肉群的各种锻炼计划。 特别是对于臀部，这包括躺下时的锻炼以及站立时的更多功能锻炼。
腿部和大腿也应包括在训练中。 俱乐部里经常有offer， 运动健身 工作室或其他特殊腹部团体， 腿 对接课程。 这些通常包括精选的练习，但由于参与者通常很多，因此每个参与者必须确保正确执行练习。
