臀部 - 第 2 页

锻炼腹部，腿部，底部，背部

对于所有练习，做 2 到 3 次传球，每次重复 15 次。这只是一个指导方针，必须根据各自的性能水平进行调整。如果你可以做更少或更多的重复，可以通过使用额外的重量（哑铃等）来调整重复的次数。否则你会重复很多次…… 锻炼腹部，腿部，底部，背部

底部练习 1 练习您处于四足姿势，双臂和双腿分开与臀部同宽。你的背部在一条线上，你要注意它不会变成驼背。你的脸低头看着地板，在锻炼过程中没有抬起。现在扩展你的… 底层练习| 锻炼腹部，腿部，底部，背部

腿部练习 1 练习靠在墙上，稍微弯曲膝盖。你的脚应该离墙壁足够远，这样当你弯曲膝盖 100° 时，你的膝盖不会突出到你的脚上。您可以保持坐在墙上的坐姿或伸展…… 腿部练习| 锻炼腹部，腿部，底部，背部

腹部减肥运动 1 运动坐在地板上，双手放在脑后。双腿向下伸展。然后将上半身稍微向后倾斜。一条接一条地拉动腿，然后再次伸展。腿没有放下，… 减肥运动锻炼腹部，腿部，底部，背部

颈部练习颈部肌肉伸展更多练习可在文章中找到缓解颈部疼痛起始姿势：直立坐在办公椅上，双手放在大腿上执行：将头向右侧倾斜，直到感觉到拉伸感在左侧，保持这个位置...... 颈部运动| 在工作场所锻炼

腹部练习穿上腿推开墙壁进一步的练习可以在文章中找到练习：腹部/腿/底部/背部起始位置：直立坐在办公椅上，必要时用手扶住椅背执行：同时拉双腿，使大腿从支撑物上松开，…… 胃运动| 在工作场所锻炼

工作场所压力管理练习瑜伽交替呼吸渐进式肌肉放松身体的所有肌肉一个接一个地绷紧 30 秒，然后再次放松自体训练、减压——通过物理治疗来帮助起始姿势：放松但直立坐在办公椅，食指和中指…… 在工作场所进行压力管理的运动| 在工作场所锻炼

总结在工作场所，将上面介绍的两三个练习组合起来，在日常生活中只需几分钟。如果这可以成为日常习惯，例如在午休结束时，就可以对肌肉紧张和注意力不集中产生积极影响。主观感受… 总结| 在工作场所锻炼

在许多职业中，长时间以相同姿势坐在办公桌前决定了日常工作。在许多情况下，没有机会在工作之间移动。这种单侧拉伤通常会导致颈部和背部肌肉紧张、肌肉缩短和关节疼痛。在工作场所进行简单的练习，这…… 在工作场所锻炼

坐着伸展：坐着时，将患病的腿放在另一只腿上。轻轻将膝盖推向地板，稍微向前倾斜。然后，您将拉动外部臀部。保持伸展10块皮肤，并重复练习两次。继续下一个练习。

“仰卧位伸展”。躺下时，将受影响的腿放在直立的腿上。现在用双手在膝盖关节下方将腿拉到胸部。这将对你保持 10 秒钟的外臀肌产生拉力。总共进行 3 次传球。继续下一个…… 髋关节理疗–练习3

仰卧位，双臂向侧面伸展。受影响的腿在伸展的腿上以 90° 角被引导到地板上。当下背部转动时，上身保持固定在地板上。保持这个姿势10秒钟。接下来是另外两遍。继续下一个练习。