锻炼腹部以减轻体重
1练习 双手放在地板上，坐在地板上 头。 腿向下伸展。 然后将上半身稍微向后倾斜。
一条又一条地拉动双腿，然后再次将其伸展。 腿未放下，上半身保持站立状态。 2练习 坐在地板上，向前伸展双腿。
手臂在 头。 然后将上半身稍微向后倾斜，抬起伸展的腿。 然后将双腿交叉并再次分开。重复双腿的接合和伸展 3练习 你躺在你的背上，手臂向后倾斜 头.
然后拉一个 腿 朝向上半身。 一边拉 腿，抬起头，手臂和肩膀，将膝盖和相对的肘部放在一起。 为此，将上半身朝紧绷的方向 腿.
完成此操作后，让您的腿和上身再次缓慢下沉，并用另一只腿重复该练习。 4练习 您躺在地板上，双臂伸向侧面。 在任何情况下，腿都伸出来。
然后抬起双腿伸直，直到不再可能。 将它们移到靠近地板的一侧而不放下。 然后将腿引导到另一侧。 再次缓慢进行，不要过快。 您可以在文章针对腹部脂肪的锻炼中找到更多锻炼
出生后收紧腹部的运动
1练习 您坐在椅子上，双腿分开与臀部同宽。 在锻炼过程中，请确保背部保持笔直。 为此，将肩膀向后拉并伸展您的 胸部.
然后将您的骨盆向后倾斜，并保持在该位置。 再次确保您的肩膀后退， 胸部 前进。 然后拉紧你的 胃.
这将把她的肚脐拉向脊椎。 骨盆保持向后倾斜。 然后专注于她下方的肋弓 胸部 并尝试将它们融合在一起。
为了帮助您，您可以将手掌靠在肋弓上，并感觉它们是否会合在一起。 最后，保持肩膀，肋弓，腹部和骨盆的位置约15秒钟。 2练习 伸胳膊或双手放在太阳穴上，仰卧。
腿成角度。 抬起头和肩膀，将上半身移向大腿。 您不必完全抬高上身。
将它抬到肩blade骨的末端也就足够了。 将您的骨盆向后倾斜，使您的下背部与地面接触。 然后拉紧你的 胃.
然后保持位置。 3练习 您躺在自己的一边，并在自己的身体上支撑自己 前臂。 两条腿互相伸出。
现在向上提起骨盆，这样只有 前臂 而下面的脚正接触地板。 保持该位置，并确保身体成一条线。 底部不得向下滑动。
时态 胃 此外。 然后约10秒钟后换面。 如果锻炼对您来说太困难了，请在开始位置收紧膝盖。 当您来到侧支撑时，负载就在 膝关节 而不是放在脚上（拉短的杆）。
