底层练习
1练习 您处于四脚姿势，胳膊和腿分开与臀部同宽。 背部成一直线，注意不要滑入 偻。 您的脸在地板上朝下看，并且在锻炼过程中没有被抬起。
现在向前伸手臂，向另一侧抬起 腿 同时。 它被伸展到臀部的高度。 然后让它们再次下沉，将手和膝盖放到身体下方。
两者都不接地。 抬起你的手臂， 腿 再次起来，重复练习15次。 然后换手臂和 腿.
2练习 您处于四脚姿势，胳膊和腿分开与臀部同宽。 背部成一直线，注意不要滑入 偻。 您的脸对着地板，在锻炼过程中没有抬起脸。
现在向后伸展你的腿。 当腿抬起时，将腿慢慢向一侧移动，最后再次向后移。 腿保持在臀部的高度。
运动后换腿。 3练习 你躺在你的 胃 而且您的手臂斜向一侧。 腿伸开。
首先，抬起手臂，并保持手臂向上。 两者保持成角度。 您的脸在地板上朝下看，并且在锻炼过程中没有被抬起。
同时，您也要抬高双腿并保持在那儿。 该位置保持15秒钟。 在文章中可以找到更多练习：
- 底层练习
- 对抗脂肪的运动
- 振动训练
背部练习
1练习 你躺在你的 胃 手臂向侧面倾斜，腿伸开。 将肘部向上拉至上身并提起上身时，脚保持在地板上。 您的视线始终对准地板。
2练习 你躺在你的 胃，您的胳膊和腿都伸出来了。您的脸朝下看着地板，在锻炼过程中没有被抬起。 同时，向前伸伸手臂，将它们合在一起放在身体上方 头。 您的双腿抬起，并保持伸展在顶部。
拉开您的手臂，将它们放在背后的大弓形中。 然后再次向前伸手臂并重复练习。 3练习 您躺在肚子上，胳膊和腿伸直。
首先，抬起手臂，并保持手臂向上。 您的脸对着地板，在锻炼过程中不会被抬起。 同时，您也要抬高双腿并保持在那儿。
然后，您可以用手臂进行小巧的剁碎动作。 即，手臂以快速运动的方式上下摆动。 腿保持向上。
4练习 您躺在肚子上，胳膊和腿伸直。 首先，抬起手臂，并保持手臂向上。 您的脸在地板上朝下看，并且在锻炼过程中没有被抬起。
同时，您也要抬起双腿并保持在那儿。 然后双手握紧拳头，另一只手臂向前伸。 那意味着您开始用胳膊拳击。
腿保持向上。 5练习 进入四脚位置，胳膊和腿分开与臀部同宽。 您的背部位于一条直线上，请注意不要陷入一条直线上。 偻.
将一只手臂延伸到一侧并弯曲。 它在肩膀水平。 然后将成角度的手臂拉向天花板，将其置于身体下方，直至腹部。 与你一起转 头 和上半身，然后手臂朝天花板再次上升。 在文章中可以找到更多练习
- 锻炼背部疼痛
- 背部友好的举升和携带
- 振动训练
- 柔性振动棒
