在工作场所进行压力管理的练习
瑜伽交替呼吸逐渐放松肌肉身体所有肌肉一次又一次地绷紧30秒，然后再次放松自体训练，减轻压力–通过物理疗法帮助
- 起始位置：放松而直立地坐在办公椅上，右手的食指和中指弯曲并触摸右手的球
- 执行：用拇指或无名指和食指交替关闭一个鼻孔，然后通过一个鼻孔吸气，再通过另一个鼻孔吸气，每次吸气或呼气计数8秒，重复12次
- 起始位置：放松的座椅，手臂松散地悬在身体两侧，双脚并拢站立在地板上
- 执行：首先将双脚压入地板，并再次拉伸臀肌和腹肌，并在30秒后释放
- 然后将双肩向上拉到耳朵，用双手握拳
- 然后将肩blade骨向脊椎方向拉，向下推肩膀，拉伸肘部，张开手，展开手指
- 将所有面部肌肉拉在一起，就好像您被柠檬咬过一样
- 最后，您可以小心地从左到右旋转头部，并上下移动它
在工作场所进行瑜伽练习
转椅上的眼镜蛇眼镜蛇站立
- 开始位置：坐在办公椅上，右腿折叠在左腿上
- 执行：将左手放在右膝盖上，右手紧靠右椅背，或者放在靠后的座椅上，头部转过右肩
- 确保保持背部挺直，并向后下拉肩pull骨，保持姿势约30秒钟，然后换个侧面
- 执行：双手交叉在背部后面，肘部保持较长，并且肩blade骨被向下拉至背部
- 紧张腹部肌肉以保护下背部，并在延伸中将上半身稍微向后弯曲，小心地将头部移入运动
- 有意识地呼吸进入胸部，保持姿势约30秒钟
